לפעמים קשה להתאים 30 דקות של אימונים ליום שלך. אבל האם ידעת שאתה יכול לחלק את האימונים היומיים לחלקים קצרים יותר ולקבל את אותם היתרונות הבריאותיים?

ראה עוד: 10 תרגילים מהירים שתוכלו לעשות בכל מקום אחר עם ילדיכם

התעמלות במשך 10 דקות בלבד בכל פעם, שלוש פעמים ביום, נחשבת ל -150 דקות המומלצות של פעילות גופנית מתונה בשבוע.


הטריק הוא שאתה צריך לעבוד מספיק קשה כדי להעלות את הדופק. ואתה צריך לעשות את הפעילות במשך 10 הדקות המלאות. הקלו על ידי עבודה של נתחי תרגיל לשגרה הקיימת שלכם.

לדוגמה, נסה לרדת מהאוטובוס או הרכבת עצירה או שתיים מוקדם ובמהירות ללכת את שארית הדרך למקום העבודה שלך. ואז קח עוד הליכה מהירה של 10 דקות 10 או 15 דקות לפני שאתה אוכל ארוחת צהריים. כשאתה חוזר מהעבודה הביתה, תפוס את האופניים שלך ויצא לסיבוב מהיר סביב השכונה לפני הארוחה. (כבונוס, זה עשוי אפילו לעזור לרסן את התיאבון שלך ולגרום לך להרגיש מרוצה ממנות קטנות יותר.)

לצורך צריבה קלורית גדולה יותר, בחר בלוקים של 10 דקות של פעילויות "בעוצמה נמרצת" מאומצת יותר כמו שחייה, ריצה קלה או משחק כדורסל עם ילדיכם. תרגילים אלו יכולים להעניק לך את כל היתרונות של פעילות בעצימות בינונית כמו הליכה בחצי מהזמן הכולל - 75 דקות בשבוע בלבד. אתה יכול אפילו להחליף בין קטעים מתונים ונמרצים במהלך כל שבוע.

אז אפשר למצוא את הזמן לאימונים אחרי הכל. בניית פעילות גופנית לשגרה היומית שלך אינה קשה - או כזמן רב - כפי שאתה עשוי לחשוב.


חושף את כל הסודות לגבי אימונים! | כנסו איתי לאורח חיים שלי (סֶפּטֶמבֶּר 2021).