נשנוש חסר שכל דורש מאמץ כלל.

זה קל מדי להגיע לשאריות שנמצאות בצלחת של בן / בת הזוג שלך, חתיכת הלחם האחרונה בסל הלחם, חתיכה (או שתיים) ממתקים המוצגים בצורה מפוארת במנה החמודה על שולחן הקפה של חברך.

אבל הנה השפשוף: חטיפים יכולים להוסיף עד 650 קלוריות נוספות ביום לגברים וכ 465 לנשים, על פי המחקר. ורוב החטיפים מלאים בסוכרים ושומנים נוספים. (בגלל זה הם כל כך מפתים וטעמם כל כך טוב.)


אני בהחלט לא אומר שכל החטיפים הם רעים - בהחלט יש את מקומה ומטרתו, כמו למלא פערים תזונתיים, לפטור את הרעב לפני הארוחה הבאה שלך כדי שלא תזלזול יותר מדי ולא יעניק לך דחיפה אנרגטית לפני האימון ובין הארוחות. .

מעולם לא הייתי מודע כל כך לנשנוש שעשיתי (אני מניח שזו הסיבה שזה נקרא "נשנוש חסר שכל"), עד שהתחלתי ללבוש פלטות Invisalign. הסיבה לכך היא שאתה שומר על קו היישור ברור בערך 22 שעות ביממה, מסיר אותם רק כדי לאכול או לשתות כל דבר מלבד מים צלולים.

מסתבר ששמתי לב שאני מסיר אותם הרבה. רציתי חטיף בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים. ואז שוב בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. ואז, אחרי הארוחה, רציתי עוד נוש קטן - כמה שעות אחרי שכבר אכלתי קינוח.


ובל נשכח לטייל במזון המקומי המלא שלי, לרצות לטעום את הדגימות הנדיבות של גרנולה / חטיפי תזונה / עוגיות ומוצרי מזון אחרים המוצגים בתצוגה.

מה שגרם לי לחשוב: כמה נחוץ היו כל החטיפים האלה, בכל מקרה? לא רציתי להמשיך להסיר את הכתפיים בכל פעם שרציתי לנשנש. אם הייתי עושה זאת, הייתי מסתכן להשאיר אותם בחוץ זמן רב מדי, או גרוע מזה, לאבד אותם אם לא היה לי המקרה שמחזיק אותם איתי.

מה שקרה אחר כך לא קשה לדמיין: עקפתי את החטיפים במעבר של Whole Foods. חשבתי פעמיים לפני שאוכלתי את החטיף הזה באמצע היום או בלילה. האם הייתי באמת רעב או שמא מתוך הרגל רציתי ללעוס משהו - משהו?


המפתח לנשנוש, לדעתי, הוא לא להימנע ממנו לחלוטין אלא לעשות זאת במחשבות. אם נעשה נכון, חטיפים לא יביאו לך לעלות במשקל - בתור חטיף סדרתי, הצלחתי לנהל את המשקל שלי כל השנים.

זה לוקח קצת מאמץ. אבל שוב, רוב הדברים לא?

הנה כמה דרכים קלות לזכור את הנשנוש שלך:

  1. שימו לב לרמזים הפנימיים שלכם. עצרו ושאלו את עצמכם אם אתם באמת רעבים. פעמים רבות כל מה שאתה צריך זה קצת מים - אפשר לטעות בצמא לרעב.

  2. הגדל את התזונה שלך. נשנוש דברים כמו ביצה קשה עם כמה פיצוחים מלאים; גבינת מיתרים ופיסת פרי; 1 1/2 כוסות אדממה בתרמיל; 1/4 כוס חומוס עם כמה גזר לתינוק; או מיכל של 6 אונקיות של יוגורט יווני.

  3. שמור ירקות טריים חתוכים מוכנים. זו התחלה שיש גזר וסלרי חתוכים במקרר, אבל זה לא מספיק. שמור אותם על מדף נגיש, בשקית או במכל ברור, שם אתה יכול לראות אותם בקלות ולתפוס אותם.

  4. לעולם אל תאכל ישר מהשקית. תמיד הניחו את האוכל לצלחת קטנה - ומילת המפתח כאן היא "קטנה" מכיוון שצלחות קטנות יותר מובילות למנות קטנות יותר. ואז סגרו את המכולה והניחו מחוץ להישג יד. מחוץ למראה, מחוץ לתודעה - בתקווה.

  5. אל תנשנש בזמן שאתה עושה דברים אחרים. קריאה, נהיגה או צפייה בטלוויזיה יסיחו את דעתכם, ואפילו לא תזכרו שאכלתם.

הודעה זו הופיעה במקור ב mysocalledmidlife.net.


7 Ways You’re Slowing Yourself Down Without Realising (מרץ 2021).