בין ה היתרונות של אכילת בוטנים הוא כזה שמהדהד כמעט עם כולם (ומשמח את כולם אם הם אוהבים בוטנים בוטנים בעבר) - בוטנים יכולים לעזור בירידה במשקל.

לא אוהבים בוטנים? גלה את האגוזים המדהימים האחרים האלה לירידה במשקל.

לא, אני לא מתכוון להציג עוד דיאטה אופנתית מטורפת, כמו לאכול כמויות בלתי מוגבלות של בוטנים וחמאת בוטנים ואתה מובטח להוריד 10 קילו בשבוע.

אכילת בוטנים בזמן שאתה מנסה לרדת במשקל נראית כמו אוקסימורון, נכון?

כשסיפרתי לחברתי איזבל על הקשר, היא הביטה בי בספקנות. אז אמרתי לה להקפיד לקרוא את הפוסט הזה למידע מוצק.

  • מכיוון שבוטנים וחמאת בוטנים ארוזים בסיבים תזונתיים וחלבון, הם שומרים אותך מרוצה ומלא לאורך זמן, עוזר לנהל את הרעב שלך.
  • בגלל חלבון וסיבים תזונתיים שלהם, בוטנים וחמאת בוטנים ידבקו איתך למשך כשעתיים וחצי לעומת מחצית השעה שתקבל ממזונות עתירי פחמימות, כך עולה ממחקר אחד.
  • בוטנים יכולים להעלות את קצב חילוף החומרים שלך. כאשר חוקרים בדקו את הוצאת האנרגיה במנוחה על אוכלי בוטנים וחמאת בוטנים, הם גילו שהיא הייתה גדולה ב -11 אחוזים לאחר צריכת בוטנים קבועה במשך 19 שבועות בהשוואה לקו הבסיס.
  • השומן בבוטנים ("השומן הטוב") מספק שביעות רצון וטעם, כך שלא תרגיש מקופח.
  • מכיוון שבוטנים מייצבים את רמת הסוכר בדם בעזרת האינדקס הגליקמי הנמוך שלהם (כלומר מתעכלים לאט יותר ומשחררים בהדרגה סוכר לזרם הדם), הם מספקים אנרגיה לאורך זמן ומפחיתים את התשוקה.

למידע נוסף על בוטנים, לחץ כאן ולמידע נוסף על ניהול משקל, לחץ כאן.


3 כפות של חמאת בוטנים והבטן שלך שטוחה (יָנוּאָר 2021).