ברגע שאתה הופך לאמא, זה כל כך קל לבזבז יותר מזמנך בדאגה לבריאות של ילדך משלך. אתה דואג מהתזונה של ילדיך, מהשינה, מהתפתחות רגשית, מהתפתחות חברתית ובכל היבט של בריאותם ורווחתם.

בינתיים אתה מזניח לתעדף טיפול עצמי מכיוון שאתה כל כך עסוק. עם כל הדרישות, קל לפתח הרגלים רעים - במיוחד אלה התזונתיים.

אז, איך אתה יכול לשבור את ההרגלים הרעים האלה ולתעדף תזונה משלך? סאלי קוזמצ'אק, דיאטנית רשומה, סופרת ויוצרת תזונה של אמא אמיתית, מספקת כמה טיפים לברוח משש החסרונות הנפוצים האלה:

החסרונות 1: הכנת ארוחות הבוקר הבריאות של הילדים אך שוכחים לאכול בעצמכם.

איך לנצח את זה: קוז'מצ'ק ממליץ על שייקים. לפני שתחשבו שזה מסובך מדי, הסתכלו במנות שייק שייק-גרין קדימה שלה שתוכלו להקפיא ואז לקפוץ לבלנדר. רעיון אחר הוא שיבולת שועל למשך הלילה - שלב חלב, יוגורט ושיבולת שועל בצנצנת וקירר את התערובת למשך הלילה. בבוקר תוכלו להוסיף את התוספות המועדפות עליכם. "זו דרך ממש נחמדה לאכול שיבולת שועל בחודשי מזג האוויר החם ולתקן את זה לפני הזמן כדי שלא תמהרו בבוקר," אומר קוז'מצ'ק.

מכשול 2: הדגישו את הדיאטה וגופכם שלאחר התינוק כשאתם במצב הישרדותי עם תינוק חדש לגמרי.

איך לנצח את זה: לאבד את האשמה, ממליץ קוז'מצ'ק. "זכור שהמצב הזה הוא זמני ושיש לך מספיק זמן לחזור למסלול, לבשל ארוחות מהתחלה ולקבל את כל מנות הפירות והירקות שלך - כשהחיים נרגעים," היא אומרת. ואל תשכחו לבקש עזרה. גם אמהות זקוקות לתמיכה וטיפול, אז תן לחברים או למשפחה להביא לך ארוחות בריאות או אוכלים ביתיים בריאים עבורך.

החסרונות 3: פונה לאכילה רגשית כשאתה בגבולך.

איך לנצח את זה: מנת העוגיות והשוקולד הזו יכולה להיות מכשול חשוב. חשוב להגדיר את הסביבה שלך כדי לתמוך בבחירות הבריאות שאתה רוצה לעשות, "אומר קוז'מצ'ק. כמובן שכולם פונים לאכילה רגשית לפעמים. אבל אם אתה מנסה לרדת במשקל לתינוק או לא אוהב את הרגשתך אחרי שאתה יוצא לביצוע מיני-בולמוס, אז זרוק את הפינוקים המפתים. או שימו אותם במקום פחות נוח. החלף אותם בכמה מהמאכלים האהובים והבריאים ביותר שלך כמו פירות וירקות מוקפצים מראש. קוז'מצ'אק אומרת שהיא נמנעת מאכילה רגשית בשעות הלילה המאוחרות על ידי הברשה וחוט דנטלי עם ילדיה!

מכשול 4: לאכול את כל השאריות של ילדכם הקטן.

איך לנצח את זה: אלא אם כן הארוחה המתוכננת היא שאריות של ילדכם (מקווה שלא!), זהו הרגל שכדאי לכם באמת לנסות לשבור. אכילת שאריות היא אכילה חסרת מחשבה מכיוון שאתה בטח לא רעב וכנראה שאתה לא שוקל את זה בארוחה. זה פשוט הוסיף קלוריות! "קח את כל השאריות שהיית אוכלת והכניס אותן לקערה על הדלפק שלך," מציע קוז'מצ'ק. "בסוף היום, כשרואים את הקערה, היא עוצמתית ומניעה במיוחד." למעשה, אחד הלקוחות של קוז'מצ'ק איבד 10 פאונד על ידי הפרת הרגל הזה!

מכשיר 5: התעלמות מארוחה גדולה מכיוון שדילגת על ארוחות.

איך לנצח את זה: ערוך כמה תוספות קטנות לארוחות שלך או לחטיפים לאורך היום - במיוחד חלבון וסיבים תזונתיים - כדי שתוכל להיות יותר שבע. ככל שתספקו זמן רב יותר, כך סביר להניח שתזלו באכילה. קוז'מצ'ק ממליץ להוסיף זרעי פשתן או זרעי צ'יה לשייקים שלך, אגוזים קצוצים לדגני בוקר, טונה עשירה בחלבון או קינואה על סלטים.

החסרום 6: אכילת ארוחות ערב לילדים ידידותיות לילדים כדי לספק את ילדיכם.

איך לנצח את זה: אם ילדכם אוכל אוכל בררן שרק אוהב פסטה או ירקות מסוימים, זה יכול להיות מתסכל עבור כל המשפחה לאכול יחד. אתה עלול למצוא את עצמך אוכל פסטה יותר ממה שאתה רוצה. אם לנסות ארוחות חדשות ובריאות יותר לילדים ובריאות לילדים לא עובד, נסו ארוחות שניתן לפרקן. לדוגמה, אם זה לילה מקסיקני, הכניסו אוכל לבר טאקו, כך שכל אחד יכול לבחור את מבוקשו. אמא יכולה לאכול סלט טאקו בזמן שילדים אוכלים טאקו מסורתי עם התוספות האהובות עליהם. אם הכנת מרק, אולי הילדים מעדיפים לאכול בשר וירקות בצד קערת מרק. "אל תפחד מגשת ארוחה בריאה אחת בלבד", אומר קוז'מצ'אק. "רק וודא שיש לפחות משהו על השולחן שילדך אוהב, גם אם זה רק פרי או מנה צדדית אהובה."

לא כל יום יהיה יום דיאטה מושלם. אבל אם תוכלו להתחיל להימנע מכמה מהמורות הללו, תוכלו להתחיל לתעדף גם את התזונה ואת הבריאות הכללית שלכם.


חושבים טוב 62 - תודעה צלולה - לזהות ולעבוד עם מצבי תודעה לא מיטיבים | עם ד"ר קרן ארבל (סֶפּטֶמבֶּר 2021).