באופן אישי, אני אוהב את הרעיון של רפואה אינטגרטיבית. בעיניי רפואה אינטגרטיבית פירושה לעשות את מה שתמיד עשיתי בתרגול שלי: לטפל בכל המטופל. זו הסיבה שאני עובד עם מטופלי כדי לבצע שינויים באורח החיים כמו אופטימיזציה של תזונה ופעילות גופנית כדי להוריד את רמות הכולסטרול ולחץ הדם הגבוה שלהם לפני שאני פונה לכדורים.

זו גם הסיבה שאני שואלת נשים על הלחץ בחייהן כשהן באו לבקר אותי בגלל דברים כמו כאבי ראש, כאבי גב, עצירות ובעיות עיכול אחרות, נדודי שינה ועייפות. וזו הסיבה שאני לוקח את הזמן להראות להם שלעתים קרובות זה לא הלחץ עצמו שמאבד אותם, אלא איך הם מצליחים בכך. במקום לכתוב מרשם לתרופות נגד חרדות או כדור שינה, אני מציע כמה מהשיטות האלטרנטיביות האהובות עלי לניהול והפגת מתחים:

  1. לוגמים מתה צמחים. השימוש בתה ותמציות לטיפול במצבים בריאותיים מתקיים באלפי שנים. אני ממליץ להרגיע תה כמו ולריאן או קמומיל. לבשל את התה, לשבת במקום שקט ונעים ופשוט ללגום כשאתה מקשיב לשקט ומרגיש את גופך לא יודע.
  2. תרגול נשימה עמוקה. אתה בטח לא דואג לאיך שאתה נושם (כל עוד אתה נושם!), אבל יותר מדי נשים (וגברים) הן נשימות רדודות. אנו לא לוקחים את הנשימות הסרעפתיות העמוקות הנחוצות כדי לעורר את תגובת הרגיעה. אז בפעם הבאה שאתה מרגיש את הכתפיים שלך מתהדקת והבטן שלך מתהדקת, תפסיק כל מה שאתה עושה ופשוט קח כמה נשימות איטיות ועמוקות.
  3. קבל חיית מחמד. מחקרים רבים מגלים כי משחק, התרפקות, אפילו ליטוף כלב או חתול מוריד את רמות החרדה. הימור על כך שמעולם לא חשבת על רטריבר הזהב שלך כטיפול אלטרנטיבי לפני כן!
  4. האזן למוזיקה רכה. יש סיבה שהם מנגנים מוסיקה של ניו אייג 'בספא: קולות המים המרגיעים או גיטרה מעוטרת בעדינות מאפשרים רגיעה. אם אינך נכנס לניו אייג ', מה דעתך על קלאסיקה? במחקר אחד שנערך על 143 נשים שעברו ביופסיות בשד, נשים שהאזינו למוזיקה קלאסית במהלך ההליך הפחיתו את רמות החרדה שלהן באותה מידה שנשים שנטלו מרשם לטיפול נגד חרדה. מחקר אחר מצא שטיפול במוזיקה הפחית את החרדה ושיפר את השינה בקבוצת נשים במקלט להתעללות ביתית.
  5. הרפי את השרירים שלך - בזה אחר זה. זה נקרא הרפיה מתקדמת של שרירים. התחל בבהונות הרגליים ומתוח והירגע מכל שריר, זז באופן שיטתי במעלה גופך. מחקרים רבים מראים כי הרפיה פשוטה זו עובדת פלאים בהפחתת חרדות והורמוני לחץ. אחת מהן אף מצאה שנשים עם סרטן שד שעברו הרפיה מתקדמת של שרירים היו פחות חרדות, מדוכאות ועוינות באופן משמעותי מנשים שלא סבלו מבחילות והקאות באופן משמעותי הן לפני הטיפול הכימותרפי שלהן ואחריו.
  6. מדיטציה. מדיטציה אינה קשורה לשירה; מדובר על להיות ברגע, וזה הרבה יותר קשה לעשות ממה שזה נשמע. או, כפי שניסח זאת מחבר אחד, "אמנות להיות שלווה וערנות ברגע הנוכחי, במקום להיאבק כל הזמן לשנות או להפוך." אני ממליץ לך לקחת שיעור או להצטרף לקבוצת מדיטציה כדי ללמוד ואז להתאמן, להתאמן, לתרגל. וזכרו את אבני היסוד ברפואה משלימה ואלטרנטיבית (CAM) ולהשתמש בה בהצלחה:
    • ה- CAM מכיר בתרומות הפסיכולוגיות, הסביבתיות והחברתיות למחלות.
    • ה- CAM מעורב באופן פעיל את המטופל בתהליך הטיפול.
    • CAM מדגישה רפואה מונעת, טיפולים אלטרנטיביים ואורח חיים שמפחית את הסיכונים להתפתחות מחלות.
    • אל תשכח, מצלמת CAM דורשת זמן לעבודה, לעיתים קרובות יותר זמן מאשר תרופות פרמצבטיות. אל תתקבל בחוסר סבלנות ותחרוג מטיפולים או מינונים מומלצים.
    • והכי חשוב, דבר עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות על כל טיפולים אלטרנטיביים.

איך לנצל נכון את הזמן ב6 טיפים! ⏰ (אוגוסט 2020).