יתכן שאתה נרגש להתחיל תכנית אימונים לבריאות טובה יותר, אך עבור חלק מהאנשים, קבלת הערכת כושר ראשונה זו הדרך הנכונה להתחיל.

במסגרת בחינה זו תלמד על תרגילים והנחיות בטיחות מתאימות, כמו משך האימון ורמת העוצמה המתאימה ביותר עבורך.

במהלך ההערכה, יימדדו מרכיבי המפתח בכושרך ויערכו גורמי הסיכון שלך למחלות לב ומצבים בריאותיים אחרים. הממצאים יספקו לכם את מפת הדרכים הייחודית שלכם להתעמלות וישמשו קו בסיס שממנו ניתן לעקוב אחר ההתקדמות שלכם.


הערכת כושר מעריכה את תחומי ההתניה הבאים:

  • כושר לב וכלי דם.
  • כוח שרירי.
  • סיבולת שרירים.
  • גמישות.
  • איזון.

מי צריך הערכה מסוג זה?

המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על הערכה עצמית פשוטה שתעזור לכם להחליט. ככל שיש לכם יותר גורמי סיכון למחלות לב - כמו לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה, היסטוריה משפחתית של מחלות לב, הרגל לעישון, השמנת יתר או טרום סוכרת - כך חשוב יותר לבצע צ'ק-אין לרופא או לבריאות מוסמכת אחרת. מקצועי.


אם כבר יש לך מחלות לב, ריאות או כליות, אסטמה או דלקת פרקים, חיוני לעבוד יד ביד עם נותן הבריאות שלך כדי לפתח תוכנית אימונים לבריאות.

דבר תחילה עם הרופא שלך אם אתה עונה בחיוב על אחת משבע השאלות האלה:

  • יש לך מצב לב?
  • האם אתה מרגיש כאב בחזה בזמן מאמץ?
  • האם יש לך כאבים בחזה כשאתה לא מתאמץ?
  • האם אי פעם מאבדים את שיווי המשקל או מרגישים סחרחורת?
  • יש לך בעיות עצם או מפרקים?
  • האם אתה משתמש בתרופות מרשם ליתר לחץ דם או למצב של לב?
  • האם יש לך בעיות בריאות אחרות שיכולות להיות מושפעות מהתעמלות?

גם אם אין לך גורמי סיכון אלה, כשאתה חדש בפעילות גופנית, הדרך הבטוחה ביותר להתחיל היא לאט ובעוצמה נמוכה. למדו טכניקה נכונה בכדי למנוע פציעות ולמנוע מאמץ שרירים שעלול לגרום לכם לוותר לפני שאתם באמת מתחילים.


גלילאו עונה 7 פרק 25: רובוטריק אנושי (אַפּרִיל 2021).