לאן נעלם הקיץ? שוב, זה ספטמבר, שתמיד מרגיש כמו תחילתה של שנה חדשה - אותה מנטליות חזרה-לבית-הספר (או המציאות).

כשאנחנו משאירים אחרינו את ימי הקיץ חסרי הדאגה, יש הזדמנות להעריך מחדש ולהתאים את הרגלי הבריאות שלנו, בין אם זה כרוך בהתאמה, ירידה במשקל, אכילה טובה יותר או שיפור הרגלים יומיומיים אחרים - כל אלה מסתכמים בהפחתת הסיכון שלנו למחלות ו נכות.

חשוב תמיד לחשוב על הבריאות שלנו, אך היא הופכת לחוצה יותר ככל שאנו מתבגרים, מכיוון שהזדקנות מביאה מגוון אתגרים בריאותיים. אך ניתן להתמודד עם אתגרים אלה בראש עם היחס הנכון והכלים הנכונים.


העובדה שאנשים במדינה שלנו חיים יותר מאי פעם זה מעודד, אתה לא חושב?

יש כל כך הרבה היבטים חיוביים לגבי הזדקנות. למעשה, א לימוד בכתב העת לפסיכיאטריה קלינית מדווח כי אנשים מבוגרים נוטים להיות מאושרים יותר מאנשים צעירים יותר ובסך הכל היו רמות גבוהות יותר של סיפוק, אושר ורווחה עם רמות נמוכות יותר של חרדה, דיכאון ולחץ.

ובריאות נפשית טובה מביאה לבריאות גופנית טובה יותר; זה החיבור הישן-גוף-נפש. בריאות רגשית לקויה משפיעה על בריאותך הגופנית על ידי היחלשות מערכת החיסון של גופך והפיכתו לפגיע יותר למחלות. להיות לחוץ או נסער יכול להוביל לדברים כמו לחץ דם גבוה, כאב בטן, כאבים וכאבים כלליים, כאבי ראש, כאבי גב, כאבים בחזה, שינוי בתיאבון ... הרשימה נמשכת.


אז בואו נחבק את ההזדקנות עם הבטחה לגיל בצורה בריאה ככל שאפשר. ואנחנו יכולים לחגוג את הקיום השנתי של חודש ההזדקנות הבריא, שהחל לפני 15 שנה על ידי קרולין וורת'ינגטון, שמזכיר לנו שלעולם לא מאוחר למצוא קריירה, ספורט, תשוקה או תחביב חדש!

1. חבר / ה. חברים טובים מועילים לבריאות שלך על ידי הרמת מצב רוחך והפחתת רמות הלחץ שלך. בדידות, מגלה מחקר, יכולה להביא לתוצאות חמורות הקשורות לבריאות. כניסה של חברים גם שומרת על בריאותכם נפשית. א לימוד פורסם ב- כתב העת האמריקאי לבריאות הציבור מצא שנשים מבוגרות שתחזקו רשתות חברתיות גדולות היו בסיכון מופחת לדמנציה. עזור לבריאותך על ידי הישארות חברתית וסביבת עצמך עם חברים טובים ותומכים.

2. התעמלו והישארו פעילים. גם אם אינך אוהב פעילות גופנית מובנית, זריזותך, רמות האנרגיה וכוחך - שלא לדבר על בריאותך הנפשית, השינה ורמת העצמאות האולטימטיבית - עדיין יכולים להפיק תועלת מדברים כמו גינון, ריקודים, הליכה, אירובי מים, יוגה, טיי צ'י וצ'י גונג. זה אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל! מחקרים מראים כי אנשים המגבירים את פעילותם בהמשך החיים זוכים לעתים קרובות לשיפור פיזי ונפשי גדול יותר מאשר אנשים צעירים יותר.


3. הגבל את סיכון הנפילה שלך. ה סיכון ליפול עולה עם הגיל, לכן חכם למזער את הסיכוי שלכם לשפוך. פעילות גופנית תשפר את שיווי המשקל ותחזק את השרירים התומכים בך. בביתך הסר שטיחים רופפים וודא שיש מעקות יציבים במדרגות ותאורה נאותה במסדרונות ובאזורים חשוכים אחרים.

4. אכלו נכון. א תערובת מזון מאוזנת חיוני לבריאות טובה ולגורמים להפחתת הסיכון לדברים כמו מחלות לב, סוכרת מסוג 2, שבץ מוחי, אובדן עצמות, אנמיה וכמה סוגים של סרטן. אתה לא יכול להשתבש עם חלקים הגיוניים של פירות, ירקות וסיבים מלאים באיכות טובה בתזונה. אלה נותנים לך את החומרים המזינים הנחוצים לשמירה על שריריך, עצמותיך ואיברים חיוניים אחרים ושומרים על רמת האנרגיה במיטבה.

5. פיתוח הרגלים טובים לפני השינה. שינה חיונית לבריאות טובה. המחלקה לרפואת שינה של הרווארד מדווחת על כך כרוני מחסור בשינה עלול להוביל לדברים כמו השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב וכלי דם ואפילו מוות בטרם עת. טקסים - כמו אמבטיות, קריאה או נגינה של מוסיקה - יכולים להקל עליכם בשינה. וודא כי חדר השינה שלך חשוך, שקט וקריר ישפר עוד יותר את השינה שלך, תקופה בה גופך נרפא ומתקן ומשחזר את רמות האנרגיה שלו למחרת.

6. מתנדב. איך יכול לעזור לאחרים לעזור לך? ראשית, זה עוזר לך להרגיש יותר מחוברת חברתית, וזה טוב לבריאות שלך (ראה פריט מס '1). ויתר על כן, גוף מתפתח של מחקר מראה שהוא יכול לעזור להוריד את לחץ הדם, התורם למחלות לב, שבץ מוחי ומוות בטרם עת.

7. תרגול אופטימיות. השקפה חיובית משפיעה לטובה על בריאותך ואורך החיים הכללי שלך; על פי המחקר, לאחר השקפה אופטימית בשלב מוקדם בחיים יכול להיות מנבא לבריאות טובה יותר ולסיכון נמוך יותר לתמותה. מעונן חלקית או בהיר חלקית? יש לך אפשרות לבחור כיצד אתה רואה דברים.


מסרים לחיים מפרקי אבות: פרק 7 - הרב זמיר כהן HD (עם כתוביות בעברית) (אַפּרִיל 2021).