כמעט לכל אחד יש את הטקס האהוב עליו לפני השינה. שלך יכול להיות אמבטיה חמה, כמה מתיחות מרגיעות, או התיישבות עם רומן עסיסי ויפה.

אבל האם שקלת שמה שאתה אוכל יכול גם לעזור לך להסתדר?

רוב הסיכויים שאתה מכיר את התרופה הישנה לפני השינה, כוס חלב חם. למרות שחלק מהמומחים חושבים זאת כסיפור של נשים זקנות, אחרים אומרים כי חלב עוזר לך לישון מכיוון שהוא מכיל טריפטופן, חומצת אמינו המשמשת לייצור סרוטונין, מעביר עצבים המסייע בשליטה על השינה.


לחילופין, חשוב לזכור לבלום את צריכת הקפאין לשנת לילה טובה יותר. מכיוון שההשפעות של קפאין נמשכות כחמש עד שש שעות לפני הנגישה, עדיף לחתוך אותה מוקדם מספיק כדי שתוכלו להירגע ולהירגע לפני השינה.

לישון יותר טוב עם המזונות האלה:

  1. דובדבנים. הם ארוזים בנוגדי חמצון בעלי ערך, אך הם מכילים גם מלטונין. לאמיתו של דבר, הם אחד ממקורות המזון הטבעיים היחידים בכימיקלים המווסתים שינה. אם הטריות לא יצאו מהעונה, גם דובדבנים מיובשים יעשו זאת.
  2. טארט מיץ דובדבן. הדיאטנית הרשומה ג'ואן סאלג 'בלייק מצביעה על מחקרים המציעים כי שתיית מיץ דובדבן טארט לפני השינה עשויה לעזור לך להירדם, בגלל תכני המלטונין שלו "שיכולים לעזור לך לישון טוב יותר ויותר."
  3. חלב. כל מוצר חלב יעזור בשינה, מאותן סיבות שחלב עושה. חשבו גבינה, יוגורט ומקורות אחרים לסידן.
  4. פחמימות מורכבות. אלה עוזרים בהגברת הטריפטופן. החטיף האידיאלי לפני השינה משלב פחמימות מורכבות, כמו דגני בוקר, טוסט או קרקרים מלאים, עם חלבון, כמו חלב, חמאת בוטנים או גבינה.
  5. בננות. קלף אחד עבור מקורו באשלגן ומגנזיום, שניהם מרגיעי שרירים טבעיים. בננות מכילות גם טריפטופן.
  6. שיבולת שועל. הדיאטנית הרשומה בוני טאוב-דיקס, יוצרת BetterThanDieting.com, מציעה קערה קטנה של שיבולת שועל, העשירה בפחמימות כמו גם במלטונין. שיבולת שועל מכילה מנה בריאה של ויטמין B6 (ויטמין נגד לחץ).
  7. קמומיל או תה מנטה. בעזרת יכולותיהם להרגיע בטן מלאה או מוטרדת, תה אלו יכולים לעזור להקל עליכם לשינה טובה ומפונקת יותר.
  8. שקדים. הם עשירים במגנזיום, מינרל שאתה זקוק לשינה. ממצאי המחקר מראים כי רמות מגנזיום נמוכות עלולות להפריע לשנת לילה טובה.

אם נופש לילה נמצא בארסנל הלילה שלך, היזהר: אלכוהול עשוי להעייף אותך ולעזור לך להירדם מהר יותר, אך בהמשך הלילה זה משבש את מחזור השינה שלך וימשיך לזרוק ולהסתובב.

ולבסוף, קחו בחשבון שעם האוכל, ספירת העיתוי סופרת. טאוב-דיקס אומר שגופך זקוק לזמן מספיק לעיכול. "ללכת לישון על בטן מלאה ישאיר אותך ער, במיוחד אם אתה סובל מריפלוקס או GERD," היא אומרת.


למד אנגלית בזמן שאתה ישן ||| הביטויים והמילים החשובות ביותר באנגלית ||| 8 שעות (מרץ 2021).