עכשיו כשהילדים חוזרים לבית הספר, האם אתה מקווה שתמצא יותר זמן להתעמל? אני מדבר מניסיון כשאני אומר שלא למצוא הזמן אלא אם כן לוח זמנים הזמן.

הילדים שלי בוגרים, אבל לא שכחתי את אותם ימים עמוסים ומשוגעים עם הילדים ואת הפעילויות הרבות שלהם. וידוי אמיתי: כשהבנות שלי היו צעירות, הייתי כמעט 10 שנים בלי להתאמן באופן קבוע, מלבד לרדוף אחר הילדים בכל המקום. אני לא ממליץ על זה. יצאתי מכושר ומשקל עודף ונאלצתי לעבוד כדי לשחזר את בריאותי ולהוות דוגמא טובה לילדים שלי.

אז מה פחית אתה עושה כשהחיים משוגעים?


מה שבסופו של דבר עבד בשבילי זה שהלכתי היישר לחדר הכושר אחרי שהורדתי את ילדי בבית הספר. התאמנתי בערך בשעה 7:15 עד 8 בבוקר, שלושה עד חמישה ימים בשבוע, והייתי בבית ומוכן להתחיל לעבוד עד 9. חיבורתי לזה עם טיולי כלבים, טיולים עם חברים וטיולים בזמן שילדי התאמנו בכדורגל. וזה הצליח.

לא הפכתי פתאום לאישה השמנה או הרזה ביותר בגוש, אבל הייתי בריאה - והייתי דוגמא טובה לשתי בנותיי.

אין נוסחת קסם. רק גלה ממה אתה נהנה ומה עובד לך ולמשפחתך.


להלן מספר טיפים שתוכל להתחיל:

  • קבעו את זה. התבונן בלוח השנה שלך, כולל כל פעילויות בית הספר, שעות העבודה וחובות אחרות. חפש פערים קטנים ביום, בין אם זה מוקדם בבוקר לפני שמישהו מתעורר, אחרי שהילדים הולכים לבית הספר, בהפסקת צהריים או בערבים. פשוט מצא זמן — אפילו אם זה רק 10 דקות בכל פעם. כמה הפסקות אימונים קצרות במהלך היום מסתכמות - 10 דקות של מתיחות יוגה או טיפוס מדרגות כשאתה קם, הליכה קצרה בארוחת הצהריים ורכיבה על אופניים עם הילדים לאחר העבודה.
  • הפוך את זה לשגרה. לפעמים אנו שוכחים כמה חשוב לנוע לאורך כל היום. מחקר שנערך לאחרונה בבריטניה חשף כי לאנשים שהולכים, רוכבים או נוסעים בתחבורה ציבורית לעבודה יש ​​פחות שומן בגוף מאשר אנשים שנוהגים. אם הנהיגה היא האפשרות היחידה שלך, חנה רחוק יותר מהדלת. עלו במדרגות במקום המעלית והרימו ברכיים גבוהות בכל צעד. תלך את ילדיך לתחנת האוטובוס שלהם וערוך כמה מתיחות בזמן שאתה מחכה - או לך אותם לבית הספר. תוך כדי צפייה בטלוויזיה, עזרה לילדים להכין שיעורי בית או לדבר בטלפון, עשו תרגילים כמו קרשים, מעליות רגליים, גשרים, סקוואטים ורינגים. אם יש לך עבודת שולחן, קבע טיימר שיזכיר לך לקום ולהסתובב. הקדישו 5 דקות כל שעה להליכה או לבצע מתיחות פשוטות. השרירים שלך יודו לך.
  • דלג על חדר הכושר. עם כל ה- DVD והאימונים המקוונים זמינים כעת, אינך צריך ללכת לחדר הכושר. עבור עלות מועטה או ללא עלות, אתרי אינטרנט ואפליקציות רבים מציעים אימונים שתוכלו לעשות בסלון שלכם, בכל זמן שתרצו, אין צורך בציוד.
  • שחק בזמן שהילדים משחקים. הבנות שלי שיחקו כל אחת כדורגל במשך 12 שנים. זה הרבה תרגילי כדורגל. למדתי לנצל את זמן התרגול שלהם כדי לטייל בשדות או בפארקים בהם התאמנו או דרך שכונות סמוכות. בימי משחק הם היו צריכים להגיע לפחות 30 דקות לפני זמן המשחק, אז הייתי מגיע לנעלי ההליכה שלי ומטייל בזמן שהם מתחממים.
  • שחקו עם הילדים. אל תזלזל בחשיבות של ביצוע פעילויות גופניות עם הילדים שלך, בין אם זה לבעוט סביב כדור כדורגל, להקים כדורגל או בייסבול, לרכוב על אופניים, לטייל, לרוץ או להתאמן באומנויות לחימה. משחק משפחתי מיושן של בדמינטון או כדור דודג 'יכול להיות כיף. עם הצעירים האמיתיים, רדו על הרצפה ושחקו איתם או צאו יחד להתנדנד או לשחק במרדף.

המרכזים לבקרת מחלות ומניעת מחלות ממליצים לנו שהמבוגרים יקבלו לפחות 150 דקות של פעילות בעצימות בינונית בשבוע - זה 30 דקות, חמש פעמים בשבוע. נשמע כמו הרבה, במיוחד כשכל יום עמוס ומתיש. התחל עם 10 דקות פה ושם. השתמש באפליקציית כושר (או עט ונייר) כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

תתפלאו כמה מהר ההסתברות של הדקות. תן לעצמך A +!


ציוד חזרה לבית הספר - שברנו את החנות!!! (סֶפּטֶמבֶּר 2021).