זה לא סוד שעליה במשקל נובעת מצריכת יותר מדי קלוריות. אך בבסיסה הוא חוסר איזון של הרגלים בריאים ולא בריאים.

בצד אחד של הסקאלה - הצד הבריא - ישנם מזונות כמו דגנים מלאים, פירות וירקות, חלבון רזה ושומנים על בסיס צמחי. בצד השני האפשרויות הלא כל כך בריאות - אוכלים מסוכרים, אוכלים עשירים בשומנים רוויים, ומזון ארוז ומעובד.

קרא: לחץ ומשקל במשקל


עם זאת, לא רק המזונות עלולים לגרום לבעיות במשקל. התנהגויות לא בריאות ממלאות תפקיד. הסיבה לכך היא שיכולה לגרום לך לקחת יותר קלוריות, לפעמים אפילו בלי להבין.

קבוצה של חוקרים בספרד זיהתה הרגלי מפתח המקדמים תזונה באיכות ירודה. דברים כמו לבקר במסעדות מזון מהיר, לנשנש ממכונות אוטומטיות ולאכול תוך כדי צפייה בטלוויזיה.

אולם החוקרים קבעו כי עלייה משמעותית במשקל בדרך כלל אינה נובעת מהרגל רע אחד בלבד, אלא משילוב.


למידע נוסף הם עקבו אחר 1,600 אנשים במשך עד ארבע שנים, והתמקדו בהשפעות של שבעה הרגלים ספציפיים לא בריאים:

  • לא מתכנן כמה אתה הולך לאכול.
  • צורכים אוכל מבושל מראש או משומר.
  • קונה חטיפים.
  • אוכלים במסעדות מזון מהיר.
  • לא בוחרים במזונות דלי קלוריות.
  • אי הוצאת שומן גלוי מבשר או עור מעוף.
  • אוכלים תוך כדי צפייה בטלוויזיה או בישיבה על הספה.

ככל שהאנשים היו יותר הרגלים לא בריאים, כך הסבירו שהם לעלות במשקל, מצאו החוקרים.

בפרט, לשלושה הרגלים היה הקשר החזק ביותר לעלייה במשקל: לא לתכנן את כמות האוכל שאתה הולך לאכול; אכילה במסעדות מזון מהיר; ואוכלים תוך כדי צפייה בטלוויזיה.

למרות שלא תמיד קל לשבור הרגלים רעים, התמקדות בשלושה אלה עשויה לעשות את ההבדל במספר בסולם שלך.


פדאפ (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).