אנשים מבוגרים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפגיעות הקשורות לנפילה מכיוון שצפיפות העצם ומסת השריר פוחתות עם הזמן. אולם פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להשאיר אותם על הרגליים.

יותר מ- 800 אמריקאים שוברים ירך בכל יום, בדרך כלל בגלל נפילה, אמר ד"ר כריסטופר סיאמנה, מתמחה במרכז הרפואי פן סטייט הרשי.

פגיעות שנגרמו מנפילה דורשות לרוב ניתוחים, פיזיותרפיה ותרופות. לעיתים קרובות, קשישים מאבדים את יכולתם ללכת ולהישאר עצמאיים, אמרה סקיאנה.


הוא מאמין שאנשים מבוגרים רבים יכולים להימנע מנושאים יקרים ומאתגרים אלה אם המיקוד של הקהילה הרפואית היה עובר מטיפול נפילה למניעת נפילות.

"אתה יכול לחזק את העצמות שלך על ידי נטילת תרופות, או שאתה יכול לגרום לעצמך פחות ליפול על ידי פעילות גופנית. או שתוכל לעשות את שתיהן," אמר סקיאנה בהודעה לעיתון של פן סטייט.

הליכה ופעילויות אירוביות אחרות יכולות לשפר את בריאות הלב. תוכניות אימוני כוח יכולות גם לעזור לאנשים מבוגרים לצבור מסת שריר ולשפר את שיווי המשקל שלהם, הסביר סקיאנה.


לא משנה אם אתה הולך לחדר כושר ולעבוד עם מכונות משקל או להישאר בבית ולהשתמש ברצועות התנגדות או ציוד אחר. הדבר החשוב ביותר הוא שהתרגיל עובד בחלקי גוף שונים, וכי הוא מתקדם, הוסיף.

"אימוני כוח הם פרוגרסיביים," אמרה סיאמנה. "אם לעולם לא תשנה את ההתנגדות, לעולם לא תתחזק הרבה יותר."

מחקרים קודמים מראים שאנשים מבוגרים המשתתפים באימוני אימוני כוח יכולים לצבור עוד שלושה קילוגרמים של שרירים בכל שנה לעומת אלה שאינם עוסקים בתרגיל מסוג זה, הוא ציין.

אפילו אנשים בשנות ה -80 לחייהם יכולים להגדיל את כוח השריר שלהם עד 100 אחוז לאחר שנה של אימוני כוח עם התנגדות הולכת וגוברת בהדרגה, הוסיף סקיאנה.


בית-הספר של החיים: איך להפוך לאדם טוב יותר? (סֶפּטֶמבֶּר 2020).