הסולם יכול להיות החבר הכי טוב שלך - או האויב הגרוע ביותר שלך - כשאתה בדיאטה.

בין אם אתה אוהב את מה שאתה רואה ובין אם לא, סולם אינו הדרך היחידה - או הטובה ביותר - לעקוב אחר ההתקדמות שלך. במקום לחפש מספר מסוים בסולם, למדוד הצלחה בדרכים משמעותיות יותר.

למידע נוסף: 10 אסטרטגיות להצלחה במשקל


שינויים במדד מסת הגוף שלך, או BMI (יחס משקל וגובה), הם אינדיקטור אחד טוב. השתמש במחשבון מקוון כדי לחבר את הנתונים הסטטיסטיים שלך. עם המשקל שלך יורד, אתה צריך לראות גם את ה- BMI שלך יורד. שים לב כי טווח BMI רגיל הוא בין 18.5 ל- 24.9 ואילו 25 עד 29.9 מעידים על עודף משקל ו -30 ומעלה מאותת על השמנת יתר.

מכיוון שהיקף מותניים גדול מציב אתכם בסיכון גבוה יותר לסוכרת, מחלות לב ובעיות בריאות אחרות, תוכלו גם לתאר את ההתקדמות שלכם באמצעות קלטת. השתמש בו כדי לעקוב אחר האינץ 'סביב חזהך, ירכיים, ירכיים, שוקיים וזרועות עליונות, כמו גם אמצעך.

למידע נוסף: שומן בבטן מסוכן יותר בנשים מבוגרות יותר מעודף משקל


איך הבגדים שלך מתאימים היא דרך קלה לדעת אם אתה מוריד קילוגרמים. תפס זוג מכנסיים צמודים מהארון שלך ונסה אותם כל שבועיים, וציין שינויים.

אם אתה עדיין מתמקד בשימוש בקנה המידה, הפוך את הציפיות שלך לירידה במשקל לחצי עד פאונד מציאותי בשבוע, כדי לא להתייאש מהמספר שאתה רואה.

כמו כן, זכור כי יום שני אינו היום הטוב ביותר לשקילה. מכיוון שאנשים נוטים לאכול יותר בסופי שבוע ופחות במהלך השבוע, בוקר יום שישי הוא זמן טוב יותר להגיע לסולם.


הדרך הטובה ביותר ללמוד (מאי 2021).