לפנות זמן לאימונים במהלך יום העבודה שלך יכול להיות קשה.

החדשות הטובות: ישנן דרכים להחליק באופן דיסקרטי באימון מבלי לעזוב את משרדך.

החדשות הרעות: לא עוד תירוצים לא לזוז.

נסה את התרגילים הקלים האלה מאוניברסיטת הרווארד ומאוניברסיטת טרומן סטייט כדי להתחיל.

  • עמדת הכסא עובדת את המותניים והירכיים וכל מה שאתה צריך זה כיסא שולחן יציב (אם שלך נמצא על גלגלים, נעל אותם במקום כדי שהכיסא לא יתגלגל). פשוט קם מבלי להשתמש בידיים בכדי לדחוף, ואז הוריד את עצמך לאט לאט למטה, והושיט את הידיים לפניך לאיזון. יש לחזור בסך הכל 10 פעמים.
  • בשלב הבא, לעבור לגובה עגל. קם והחזק בגב הכסא שלך לתנועה שתאמן את הרגליים התחתונות שלך. עמדו על רגל אחת וקמו על בהונות הרגליים ואז הורידו לאט את העקב כלפי מטה לרצפה. חזור על הפעולה בסך הכל 20 פעמים ואז חזור עם הרגל השנייה.
  • כדי לעבוד על שרירי הליבה שלך, נסה לעשות קרשים בעזרת השולחן שלך לתמיכה. הצע את עצמך על הזרועות שלך בקצה אחד של השולחן שלך והלך את רגליך לאחור כך שגופך יוצר קו ישר. קם על בהונות הרגליים ויישר את הידיים; החזק בתנוחה זו ובנה עד 30 שניות. נוח וחזור על ארבע פעמים נוספות.

אתה יכול להשתמש בטכנולוגיה כדי להישאר על מסלול האימונים במשרד שלך. הגדר תזכורות בטלפון החכם שלך לעבודה ב"מתקני שולחן "אלה במהלך היום שלך.


אהבה עקשנית. פרק 2 מתורגם (יָנוּאָר 2021).