האפשרויות שתבחרו בשעות הצהריים שלכם יכולות לעשות - או לשבור - את השורה התחתונה שלכם. בחירת אפשרויות פחמימות וקלוריות חכמות תעזור לשמור על מאמצי ההרזיה שלך על המסלול.

ראשית, תעלה את הסודה. היא מכילה הרבה סוכר בלי לספק חומרים מזינים, אומרת רחל בגון, דיאטנית רשמית ויועצת תזונה. בבקבוק 20 גרם יש יותר מ- 220 קלוריות עמוסות פחמימות, בעוד שלמים אין מים. לבעוט את ה- H2O במעלה החריץ עם סחיטת לימון או ליים. אם אתה חובב מים בבקבוקים בטעמים, הקפד לבחור מותג ללא סוכר - אחרת אתה יכול לשתות את הקלוריות שלך במקום לאכול אותם.

שקית חומה זה לפחות שלושה ימים בשבוע כך שתוכל לשלוט טוב יותר על צריכת סוכר, מלח ושומן. חתוך את הפחמימות בלחם על ידי שתיית הודו או טונה על כריכים עם פנים פתוחים או תחוב לריפוי חסה.

ארוז פירות וירקות חתוכים מראש לצדדים שלך. פלפל פעמון שלם, חתוך לרצועות, יחסוך לך כמעט 120 קלוריות על שקית צ'יפס אחת אונקיה, שלא לדבר על כל חומרי התזונה שתקבלו בירקות. חצי כוס אננס במקום שלוש עוגיות קטנות חותך את קלוריות הקינוח לשניים מבלי לפספס את הגימור המתוק.

יתרון נוסף לאריזת פירות וירקות הוא שהם עמוסים במים וסיבים תזונתיים. אז תרגישו מלאים יותר. וזה אומר ארוחת צהריים שתעזור לכם להיות מרוצים לאורך כל שעות אחר הצהריים בהרבה פחות קלוריות.


10 היתרונות (שלא הכרתם) לתזונה דלת פחמימות (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).