בעולם אידיאלי, בכל יום היית אוכל אוכלים בריאים ובריאים, מתאמנים מספיק ויש לך הרבה אנרגיה לחסוך.

אבל החיים קורים, ויש להם דרך להיכנס בדרך להיות בריאים ובכושר. איכשהו, כשאתה מסתדר להכין ולשמור על התוכניות האלה להתאמן ולאכול נכון, זה כבר חצי וחצי מעולם.

זה לא אומר שעליך לוותר על קיום אורח חיים בריא. כך תוכל להפוך את עצמך לעדיפות.


  1. הציבו יעדים קטנים. אם אינך יכול לבלות שעה בחדר הכושר, מדוע לטרוח? ימין? שגוי. המנטליות הכל-או-כלום תגדיר אותך לכישלון ותגרום לך לוותר עוד לפני שתנסה. זכרו שמשהו טוב מכלום. אם אין לך זמן לאימון גדול, אפילו כמה דקות של פעילות יכולות לעשות את ההבדל. בריאותך עדיין יכולה להפיק תועלת מביצוע פחות מכמות האימונים המומלצת (150 דקות בשבוע). התמקדו בעליות קטנות, ולא בסך הכל המומלץ, ותהיו בדרך לכושר טוב יותר, צעד אחד בכל פעם.

  2. דע את עצמך. הכרת ההעדפות והיכולות שלך תעזור למנוע ממך לוותר - או אפילו לא לנסות מלכתחילה. רק בגלל שאתה רואה אנשים היכו בחדר הכושר כל יום זה לא אומר שזה בשבילך. יש אנשים שמגלים זאת כמניעים, בעוד שאחרים משועממים ומתוסכלים ממכונות התעמלות. יש כל כך הרבה דרכים להגיע לכושר. מצא מה עובד בשבילך ועשה את זה. "נסה מגוון פעילויות כושר עד שתמצא כמה שאתה נהנה ממנו, ואז תעשי אותן לחלק קבוע מחייך. בין אם זה שחייה, טיולים רגליים, אופניים או שיעורי אירובי בחדר הכושר, חשוב למצוא את הדברים שאתה אוהב לעשות וגם ואז להישאר איתם ", אומרת שרה וולס, מאמנת אישית ובעלת אימוני כוח וביצועים של SAPT בפיירפקס, וירג'יניה.

  3. תעלה את המלה "דיאטה". ישנן רק שתי דרכים להיות בדיאטה: או שאתה נמצא בזה או שאתה יוצא מזה. תמיד שאלתי את עצמי היכן נמצא המובן - או ההצלחה - במילה הזו. מושג הדיאטה לקוי. זה גורם לך יותר להבחין באוכל, לחשוב על אוכל ולהשתוקק לאוכל. אין זה מפתיע ש- "אני רוצה לרדת במשקל" הוא החלטה ראש השנה הראשונה מספר אחת, שנה אחר שנה. מצורף למילה "דיאטה" לחץ רב: האם עולות במוחכם המילים "נוקשה", "אשמה", "כישלון" או "מקופח"? בפעם הבאה שאתה רוצה להוריד קצת משקל, תאבד את המילה "דיאטה" ותגיד לעצמך סיפור אחר. "אני מבצע שינויים באורח החיים" יעזור לך להשליך את האשמה והלחץ ולעזור לך להוריד את הקילוגרמים בצורה הרבה יותר קלה ובריאה יותר. מובטח.


  4. שים לב. צורת הכוס, גודל הכף, הנוחות של אוכלים ארוזים מראש - אלה הן כמה דוגמאות לכך שהמוח שלנו יכול להערים על אכילת יתר. חוקר המזון והפסיכולוג הידוע בריאן וונסינק אוהב לזהות את הכוחות שמאחורי אכילת יתר וצריכת יתר, והוא מצא אשמים רבים. (הוא קרא לשרלוק הולמס של אכילה מסיבה טובה!) אשליות ורמזים הם אשם בכך שגורמים לך לחשוב שאתה אוכל פחות ממה שאתה בפועל או בגלל שגרם לך לאכול יותר מדי ולאכול בלי אכפת. מחברים ובני משפחה, חבילות וצלחות, שמות ומספרים, תאורה ותוויות, צורות וריחות, ההשפעה לאכול יותר משתוללת, ולכן חובה להיות קפדני בעת בחירות.

  5. לאכול כמו ילד. במידת האפשר, הזמינו מנה גדולה בגודל ילד במסעדות. זו דרך בטוחה לחתוך קלוריות ולשמור על הגישה של המנות שלך - וזה בדרך כלל מספיק כדי להיות מספק. אם המסעדה לא תצליח או לא תוכל לעמוד בה, בקש מהשרת להביא מיכל טייק עם המנה ולהניח חצי בצד לפני שתתחיל, או להזמין סלט ומנה ראשונה לארוחה. ואם כבר מדברים על היותכם ילד, התייחסו לעצמכם לגמול ילדות לאחר אימון: חלב שוקולד. מחקרים מראים שזה יכול להועיל מאוד. הוא מכיל בין 8 ל -11 גרם חלבוני מי גבינה וקזאין, נהדר להתאוששות שרירים.

קריאה נוספת:
חוגג את בריאותך בכל גיל
מיתוסים הרמת משקולות
שמירה על עצמותיך חזקות באמצע החיים
7 דרכים פשוטות ומציאותיות מגוחכות להפחתת משקל לאחר 50


חמשת מזונות הבריאות שאתם לא אוכלים מספיק - חלק 2 (מרץ 2021).