מחקרים חדשים מראים כי אצל ציפורים מוקדמות יש רגל מעל ינשופי הלילה.

החוקרים בפינלנד גילו שאנשים בבוקר נוטים לאכול טוב יותר ומוקדם יותר ביום מאשר סוגים מאוחרים למיטה.

התוצאה: סיכון גבוה יותר להשמנה בקרב הינשופי הלילה, אמרה סופרת המחקר מירקה מוקונן, מהמכון הלאומי לבריאות ורווחה בהלסינקי.


"מצאנו כי ינשופי הלילה דחו את תזמון צריכת המזון, ודפוסי אכילה פחות טובים עם צריכה גבוהה יותר של סוכרוז, שומן ושומן רווי בשעות הערב מאשר ציפורים מוקדמות", אמר מוקונן, מועמד לדוקטורט במחלקה לפתרונות בריאות הציבור. . סוכרוז הוא סוג של סוכר.

הדיאטנית הרשומה לונה סנדון, מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת טקסס דרום-מערב בדאלאס, לא הופתעה מהממצאים. היא אמרה שפיזיולוגיה וביולוגיה עשויות למלא תפקיד.

"מחקרים שנעשו בעבר הראו כי הורמונים המשפיעים על תיאבון ומטבוליזם - האופן בו גופנו משתמש באנרגיה או אוגר אותם - מיוצרים ברמות שונות במהלך היום והלילה", אמר סנדון, שלא היה מעורב במחקר.


"כמות השינה ותקופת השינה עלולה להשפיע על ייצור ההורמונים הללו, ולכן גורמת להבדלים בבחירות התיאבון או האוכל כמו גם בהרכב הגוף ובמשקלו", הסבירה.

אז מה ינשוף לילה לעשות?

"שינוי הרגלי שינה, ממש כמו שינוי הרגלי תזונה, קשה עבור אנשים רבים", אמר סנדון. "אבל אולי כדאי לאנשים לנסות לבריאותם של האדם."


החוקרים גילו כי ינשופי לילה עוסקים גם בפעילות גופנית פחות שגרתית, התקשו יותר לישון והיו בעלי סיכוי גבוה יותר לעשן. ופחות ינשופי לילה דירגו את עצמם במצב בריאותי או במצב כללי טוב יחסית לאנשים בבוקר.

צוות המחקר התמקד בכמעט 1,900 מבוגרים פינים בגילאים 25 עד 74 שהשתתפו במחקר תזונתי לאומי או במחקר מחלות לב לאומיות בשנת 2007.

במחקר התזונה, המשתתפים השלימו יומני מזון של 48 שעות שהעלו צריכת קלוריות יומית וצריכה של פחמימות, סוכר, סיבים, חלבונים, שומן וחומצות שומן רוויות ואלכוהול.

גם זמני הארוחות בשבוע ובסופי השבוע נרשמו.

המחקר האחר בדק את סך השעות שישנו יומיומי ושעות השכמה. השער ביום בו המשתתפים עבדו ו / או ביצעו משימות פיזיות קשות הוערך גם כן.

כמעט כמחצית מהמשתתפים נחשבו לאנשי בוקר, בעוד שרק 12 אחוזים התאימו כינשופי לילה. החוקרים אמרו כי 39 אחוזים נפלו איפשהו בין לבין.

הצריכה הקלורית היומית הכוללת הייתה דומה עבור מגדלים מוקדמים ומאוחרים. אך ינשופי לילה צרכו 4 אחוז פחות קלוריות לפני 10:00 כל יום והייתה להם פחות אנרגיה בבוקר, תבנית שנמשכה לאורך שעות היום הקדומות יותר.

"יכול להיות שאכילה קלה יותר זו יוצרת תחושות רעב מוגברות בשעות אחר הצהריים המאוחרות והערב ובכך מובילה לבחירות אוכל פחות בריאות עם יותר סוכר ושומן", אמר מוקונן.

ינשופי לילה נטו לצרוך פחות פחמימות, חלבונים ושומנים לאורך היום, למעט יוצא דופן: סוכר. הם לקחו יותר סוכר בבוקר ואחרי 8 בערב. מאשר ציפורים מוקדמות. הם גם נעו לכיוון יותר שומן וחומצות שומן רוויות בלילה.

בסופי השבוע, הפער התזונתי התרחב, מצא המחקר.

אין פירוש הדבר שלילות מאוחרות יגרמו לך להשמנה, עם זאת. המחקר מצא רק קשר בין הרגלי הינשוף הלילה לבין סיכון לבריאות ירודה, ולא קשר ישיר לסיבה ולתוצאה.

ובכל זאת, ציוץ לוח הזמנים שלך לא יכול להזיק, הציע מוקונן.

מוקונן אמר כי "בין אם אתה ציפור מוקדמת או ינשוף לילי, זה מושפע חצי וחצי מהגנים שלך ומלוחות הזמנים היומיים שאתה רוצה לאמץ." "לכן דבר אחד שיכול להועיל לינשופי לילה הוא גמישות רבה יותר בלוחות הזמנים של העבודה, כך שתנשופי הלילה עשויים לחיות יותר בהתאם לזמן הביולוגי הפנימי שלהם ולא נגדה."

תוצאות המחקר פורסמו לאחרונה בכתב העת השמנת יתר.


(Hebrew) THRIVE: What on Earth Will It Take? (אוגוסט 2020).