מ ה האיגוד האמריקאי למחנכי סוכרת

כאשר כמעט 1 מכל 10 אמריקנים חולים בסוכרת, משפחות רבות יתמודדו עם המחלה במהלך החגים. נסיעות, מתח, לוחות זמנים לא סדירים וארוחות ערב ואקסטרווגנטיות ומסיבות יכולות להציג אתגרים בריאותיים מיוחדים בתקופה זו של השנה לסובלים מסוכרת.

התכנון מראש יכול לעזור לכם למזער מתח, לנהל את רמת הסוכר בדם ולהפוך את החגים שלכם למהנים יותר, אומר האיגוד האמריקני למחנכי סוכרת (AADE).


"פיתרון בעיות לפני החגים יכול לעזור לך להיות מוכן יותר לקחת את המגיע. ואז כשהחגים מגיעים, פשוט נסה להיות ברגע", אמרה ורוניקה בריידי, דוקטורט, CDE, מחנכת לסוכרת ומטפלת בבית הספר לרנו. רפואה, נבדה. "אל תלחץ על מחר, או אל תדאג כמה משקל אתה עלול לעלות. תיהנה מהשיחה עם דודתך הנראית לעיתים רחוקות, תתענג על כל ביס אוכל, קח את הכוונת והריחות של העונה."

ה- AADE ממליץ על טיפים אלה כדי להבטיח את חגי השנה בהצלחה:

  • תרגול אכילה מודעת. אכלו לאט, שימו לב לחוויה על ידי התענגות על הטעם והמרקם של כל ביס. מתענגים על הירוק של האספרגוס, הכתום של הבטטות. תאכל פחות ותיהנה יותר. גם הנחת המזלג שלך בין עקיצות תסייע בהאטתך.


  • הרחק את הטלפון שלך. ערכו ברית עם חבריך ובני משפחתכם לנטוש את הטלפונים הסלולריים במהלך הארוחה, כדי שלא תתפתו להציץ בכל פעם שהטלפון צועק או זמזום. הנח את הטלפונים שלך בשקט והשאיר אותם בחדר אחר. זה יבטיח שאתה נוכח ונהנה מהרגע.

  • עקוב אחר רמות הסוכר בדם שלך. אם אתה לובש מוניטור גלוקוז רציף (CGM) ועיין בעוגת הדלעת או ביסקוויטים, נסה כמה עקיצות, המתן חמש דקות והסתכל ב CGM שלך כדי לראות איך גופך מגיב. אם רמת הסוכר בדם שלך יציבה, נסה עוד כמה עקיצות. שתפו את הפינוקים הגבוהים בפחמימות עם חבר, כך שתאכלו פחות ותיהנו מהטעימות יחד.

  • דע את גבולות האלכוהול שלך. אם אתה מתכוון לצרוך אלכוהול, זכור את המגבלה שלך: שני משקאות לגברים, אחד לנשים. כשאתה מגיע למגבלה שלך, עבור למים. נסה מים מוגזים עם סיד כדי להפוך אותם לחגיגיים יותר. הקפידו לשתות אלכוהול בארוחה או בחטיף כדי למנוע רמת סוכר נמוכה בדם.


  • להזדרז. שרוך את נעלי הספורט שלך ולצאת לטיול לפני או אחרי ארוחת חג גדולה - או עם האורחים בארוחת הערב שלך או לבד כדי לעזור לך להילחץ. מרבית הסובלים מסוכרת מסוג 2 מגלים שרמות הסוכר בדם שלהן יפחתו לאחר ביצוע פעילות גופנית מסוימת. לכן, וודא שאתה לוקח את הזמן ללכת, לעשות קצת יוגה או לצאת לטיול אופניים. שמור תזכורת להיות פעילה בלוח השנה שלך בכל יום כדי לעזור בניהול רמת הסוכר בדם ולהפחתת הלחץ.

  • חשבו על אחרים. ישנן הזדמנויות רבות להתנדבות במהלך החגים, החל באיסוף מזון ובגדים למקלטים ללא בית ועד לאיוש מטבח מרק. ויתור יכול להחזיר אותך למרחב דמוי זן, וזה טוב לנפש.

אם אתם נוסעים:

  • פשט את האבטחה. לפני שאתה עובר על אבטחת שדה תעופה, ספר לסוכן TSA כי יש לך סוכרת ובקש לבדוק את תיק הנשיאה שלך (כולל התרופות והמכשירים הקשורים לסוכרת שלך) באופן ידני לעומת צילום רנטגן. הרנטגן יכול להפריע להגדרות המכשיר (כגון משאבת אינסולין וצנזורה). תהליך זה עשוי להיות חלק יותר אם יש לך מכתב הסבר מהרופא שלך.

  • התקשרו לרופא מראש. גם רופאים יוצאים לחופשות. אם אתה זקוק לטיפול רפואי בעת נסיעה (כגון כדי להקל על מעבר האבטחה) או אם יש לך כמות נמוכה של אינסולין או תרופות, התקשר למשרד הרופא שלך היטב לפני שאתה נוסע כדי לקבל את מה שאתה צריך. כמו כן, הקפידו לארוז אספקה ​​נוספת, במיוחד תרופות נוספות, למקרה שהטיול שלכם יתארך.

  • אל תיבהל מהמשאבה שלך. אם אתה משתמש במשאבת אינסולין, אל תדאג אם אתה דוחף את המשאבה ושום דבר לא קורה במהלך ההמראות או הנחיתה. בדיוק כמו שהאוזניים שלך יכולות להיות מחוברות, המכשירים האלה לא יעבדו כשהם בלחץ. רק המתן עד שהטייס יודיע שהמטוס הגיע לגובה שיוט ונסה שוב.

  • לבשו תעודת זהות רפואית. אם יש לך בעיות במהלך הטיול שלך, זיהוי התראה רפואי יאפשר לאנשים לדעת שאתה חולה בסוכרת (במקום לחשוב שיצאת ממנה לשחזור). אתה יכול לענוד אותו כצמיד או שרשרת. יש אנשים שאפילו את המידע מקועקע על פרק כף היד או על צווארם.

  • בדוק לפני שאתה נוהג. אם אתה מתכנן לנסוע, בדוק את רמות הסוכר בדם שלך לפני שאתה נכנס מאחורי ההגה. אם סוכרי הדם שלך אינם לפחות 90, תנו למישהו אחר לקחת את ההגה. הלחץ בנהיגה עלול לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם ולהוביל לבלבול ואפילו לאובדן הכרה.

שתף את ניצחונות הסוכרת שלך, אתגרים וטיפים למטה ודרך הפלטפורמות המקוונות המועדפות עליך. זוהי דרך נהדרת להיתמך ולתת לאחרים רעיונות שיעזרו בניהול סוכרת שלהם.

לפני החגים בעיצומם, שקלו לקבוע פגישה לפגישה עם מחנכת לסוכרת, שיכולה לעזור לכם להבין כיצד לנהל בצורה הטובה ביותר את הסוכרת שלכם במהלך החגים, כך שתוכלו ליהנות לחלוטין מהעונה.


Thrive HD (Multi-Subtitles) (מאי 2021).