אם אתה רוצה לאכול יותר ירקות ופחות בשר, אבל לא רוצה לוותר לגמרי על בשר, יש אלטרנטיבה.

זה נקרא פלגיטרי - לצמחוני גמיש. אתה בעיקר אוכל תזונה צמחונית, אבל אתה אוכל בשר בימים מסוימים של השבוע או כשהדחף מכה.

למד עוד אודות מקורות החלבון המובילים לצמחונים


המעמד הצמחוני שלך במשרה חלקית אינו כולל כללים. אתה מחליט כמה בשר - בשר אדום ועוף אידיאלי - אתה רוצה שיהיה לך. אולם המוקד העיקרי הוא באכילת מגוון רחב של פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית, אגוזים וזרעים.

הגמישות של תוכנית האכילה משתרעת גם על כמה ימים אתה הולך ללא בשר. אתה יכול להתחיל עם יום עד יומיים בשבוע, ואז להתקדם לשלושה עד ארבעה, ובסופו של דבר לחמישה ימים ללא בשר בשבוע. בימי הבשר, נסו להגביל מנות ל -4 עד 8 אונקיות.

ההיבט ללא כללים מעניק לך גם אפשרות לכלול יותר ממזונות על בסיס צמחים. חלב, ביצים, עופות ודגים, בנוסף לבשר, יכולים להשתלב במודל הגמיש מדי פעם - אם זה מה שאתה רוצה.

עם זאת, זכרו כי תוספות מעבר לאלמנטים צמחוניים קפדניים עשויות להשפיע על כל היתרונות הבריאותיים שתוכלו לקוות להשיג. לדוגמה, החוקרים מצאו שתזונה צמחונית קפדנית סייעה להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ב -34 אחוזים, כך עולה ממחקר שנערך ב 2016 PLOS רפואה. לשם השוואה, הפחתת הסיכון לתזונה גמישנית הייתה 20 אחוז.

לא משנה מה תבחרו, דברו עם הרופא או עם תזונאית כדי לוודא כי צרכי הבריאות שלכם מתקיימים.


3 כפות של חמאת בוטנים והבטן שלך שטוחה (נוֹבֶמבֶּר 2020).