הכעס אינו רק תגובה רגשית - הוא יכול להשפיע גם עליך פיזית.

קרא: השפעות הלחץ על גופך

הוכח כמעלה את הסיכון למחלות לב ובעיות אחרות הקשורות במתח - כמו בעיות שינה, צרות עיכול וכאבי ראש.


זה גורם לכך שחשוב לפזר את הכעס שלך. התחל להבין מה זה שמכעיס אותך.

חוקרים מאוניברסיטת ג'ורג 'מייסון, בווירג'יניה, בדקו בדיוק את זה, וזיהו חמישה טריגרים נפוצים:

  • אנשים אחרים.
  • מצוקה - פסיכולוגית ופיזית.
  • דרישות שאתה מציב על עצמך.
  • הסביבה שלך.
  • מקורות לא ידועים.

החוקרים מצאו כי הכעס היה אינטנסיבי יותר, כאשר אנשים התגרה בגלל בעיות עם אנשים אחרים או בגלל השפעות שלא ניתן היה לאתר.


לאחר שזיהית את מקורות הכעס שלך, קח צעדים כדי לשנות את אופן ההתמודדות שלך עם זה, הציעו החוקרים.

לפני עשורים אנשים לעודד לעיתים קרובות לשחרר את זעמם. טקטיקות ראשוניות וכריות הולם הוצעו. היום? לא כל כך.

מחקרים הראו שטיפולים הכרוכים בפינוי זעם בזעם לא ממש עוזרים. הם עשויים אפילו להכעיס אותך יותר.


ובכל זאת, חשוב לא לשמור על כעס בבקבוק. עם זאת, ניהול זה יכול למנוע ממך לומר או לעשות דברים שאתה עלול להתחרט עליהם ברגע שהכעס עבר.

מה לעשות?

התחל בכך שיהיה אדם רגוע יותר באופן כללי. תרגול טכניקת הרפיה מדי יום - מדיטציה ליוגה או למודעות, למשל.

גם פיתוח אסטרטגיית כעס שתוכלו לצייר עליה כשאתה נמצא ברגע. הרעיון הוא לקטוע את התגובה שלך לכעס לפני שהיא תישלח על הסף ולקבל תפריט של דרכים בריאות יותר לבטא את רגשותיך.

טקטיקות כמו פסק זמן, נשימה עמוקה ודיבור עצמי יכולות לעזור לך להירגע ולחשוב לפני שאתה משחק. לטווח ארוך יותר, הפחתת רמת הלחץ שלך ובניית כישורי אמפתיה יכולים לעזור.

אם אתה מתווכח עם מישהו, כעס יכול להיות כמו אטמי אוזניים. זה מונע ממך לשמוע מה האדם האחר אומר ולמצוא את דרך האמצע. אז במקום לפעול הגנה ולסחור דוברות, לחץ על כפתור ההשהיה.

בקש מהאדם לחזור על הנאמר. ואז שקלו על זה לפני שתדברו שוב. נסה להבין את הסיבה האמיתית לוויכוח.

זה מאפשר לך לתעל את אנרגיית הכעס למציאת פיתרון.

כשאתה במצב שאתה לא יכול לתקן - כמו להיתקע בתנועה בדרך לפגישה - השתמש במוחך הרציונלי כדי להציב את המצב בפרספקטיבה. זה לא נוח, אך סביר להניח שלא ישפיע על רווחתך לטווח הארוך.

אם אתה מגלה שאתה כועס על כוחות שלא תוכל לזהות, שקול לדבר עם מטפל בבריאות הנפש. עבודה משותפת תעזור לכם לחשוף את שורש אומללותיכם וכעסכם.


איך להתמודד עם כעסים? - הרב יגאל כהן - שידור חוזר HD (סֶפּטֶמבֶּר 2021).