בטח שמעת את המלצת המוסדות הלאומיים לבריאות של ארה"ב לרוב המבוגרים להשיג 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ברוב הימים כדי להישאר בכושר.

אבל מה בדיוק מתון? ואיך אתה יודע אם אתה עובד קשה או בקושי עובד?

אחת הדרכים הקלות ביותר למדידת עוצמת האימון היא באמצעות "מבחן הדיבורים". אם אתה עובד בטווח המתון, אתה יכול לדבר בלי יותר מדי קושי. אבל אם אתה יכול לשיר, הרם את קצב האימונים, על פי המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה. ואם אתה עושה פעילות נמרצת, תוכל לומר רק כמה מילים לפני שתתעכב לנשימה.


דרך נוספת להבין כמה אתה עובד קשה לפקח על הדופק שלך.

לשם כך, ברר תחילה את קצב הלב המרבי שלך. הפחתו את גילכם מ- 220. עבור ילד בן 50 זה יהיה 170 פעימות לדקה. קצב הלב היעד של אדם לפעילות מתונה נופל בין 50 ל -70 אחוז מדופק המרבי שלהם. אז, עבור אותו ילד בן 50, הנקודה המתוקה היא בין 85 ל 119 פעימות בדקה.

לאחר שתחשב את טווח הדופק שלך על הנייר, בדוק אם אתה נמצא בטווח זה במהלך האימון על ידי עצור לקחת את הדופק למשך 30 שניות ואז הכפיל את המספר הזה ב -2.

הליכה, משחק גולף - ללא שימוש בעגלה - וגינון כללי הם דרכים להתעמל בינוני. ריקודים אירוביים, ריצה קלה ושחייה קשה כל אלה נחשבים לאימון נמרץ.

אם אתה לוחץ לזמן (ובמצב טוב), תרגיל מאומץ יותר עשוי להיות הדרך ללכת. מתאמנים נמרצים צריכים רק 15 דקות של פעילות ביום בכדי להשיג את אותן תוצאות כמו הובלות מתונות.


"You BECOME What You #BELIEVE!" - Oprah Winfrey (@Oprah) - Top 10 Rules (אוגוסט 2020).