תחילתה של שנה חדשה היא זמן להרהור והזדמנות שאנו נותנים לעצמנו לתקן את החלל והכישלונות שלנו ולהגדיר (או לאפס) יעדים.

ולמרות שאולי אתה רציני לחלוטין ועמוק וכנה לגבי ההתחלה החדשה שלך וההרגלים החדשים שלך, למרבה הצער, הסקרים מראים שזה רק עניין של חודשים עד שרבים מהם ישברו.

הם שבורים מכיוון שאין לך כוח רצון לעקוב אחריהם? זה גורם לך להרגיש כמו כישלון, לא? או, אולי הם שבורים מכיוון שהם היו נעלים מדי ולא מציאותיים מלכתחילה.


הנה הסיבה לכך שכישלון אולי אורב מעבר לפינה.

1. ההחלטה שלך: אני הולכת לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית.
מה עומד בדרכך: אנשים רבים מעריכים בחשבון כמה קלוריות מפעילות לפידים. כדי לאבד קילו אחד אתה צריך לשרוף כ -3,500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח. לדוגמא, אדם בגודל 15 ס"מ, 154 פאונד, ישרף 295 קלוריות על ידי ריצה למשך 30 דקות במהירות של 5 מיילים לשעה. הליכה במהירות של 3 1/2 מיילים לשעה תניב אובדן של 140 קלוריות. אם תשקלו יותר, תשתמשו יותר קלוריות; אם תשקל פחות, תשתמש בפחות.
הפוך את הרזולוציה שלך לעבוד: שנה את התזונה שלך כדי להפחית את צריכת הקלוריות שלך, יחד עם הוספת פעילות גופנית.

האם ידעת? מחקרים אומרים כי הדרך הבטוחה והיעילה ביותר לרדת במשקל היא בשיעור של בין חצי לשני פאונד לשבוע.


2. הרזולוציה שלך: אני אהיה בריאה בכך שאהיה פעיל - סוף סוף!
מה עומד בדרכך: רק פעילויות בעוצמה בינונית עד נמרצת נחשבות לעמידה בהמלצות הפעילות הגופנית לבריאות לב וכלי דם. כן, תשרפו עוד כמה קלוריות עם כל סוג של תנועה (וירידה במשקל יכולה לשפר את הבריאות), אך עליכם להעלות את קצב הלב בכדי לשפר את בריאות הלב. כמה דוגמאות לפעילויות גופניות מתונות כוללות ריקודים, הליכה מהירה בקצב של כ -3 1/2 מיילים לשעה או רכיבה על אופניים בפחות מ -10 מיילים לשעה. פעילויות נמרצות כוללות ריצה או ריצה קלה ב 5 מיילים לשעה, הליכה מהירה מאוד ב 4 1/2 מיילים לשעה או משחק טניס יחידי.
הפוך את הרזולוציה שלך לעבוד: אתה צריך לשים את הזמן. איגוד הלב האמריקני מציע שכדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם הכללית, עליכם להתאמן באופן מתון לפחות 150 דקות בשבוע או במרץ במשך 75 דקות בשבוע (או שילוב של שניהם). תקבלו את אותם היתרונות אם תחלקו את הזמן שלכם לשניים או שלושה מקטעים של 10 עד 15 דקות ביום, הם אומרים.

3. ההחלטה שלך: אני מתכוון לחתוך את כל הפיתויים כדי שאוכל לרדת במשקל.
מה עומד בדרכך: שלילת עצמך עשויה רק ​​להוביל לתשוקות ולנפיחות. מחקר מאוניברסיטת טורונטו מצא כי לאוכלים מאופקים יש סיכוי גבוה יותר לחוות תשוקות ולאכול אכילת אוכל "מחוץ לחוק" כשניתן להם סיכוי. לפני שאתה יודע זאת, אתה נקלע למעגל אכזרי של פינוק, אכילת יתר וחוש אשמה.
הפוך את הרזולוציה שלך לעבוד: לפנק את התשוקה שלך - בהיגיון. קנו מנות בודדות של אוכלים שאתם משתוקקים בהם והרשו לעצמכם ליהנות מהמזונות האהובים עליכם מדי פעם - במתינות. למשל, התייחסו לעצמכם, פעם בחודש, בגביע גלידה קטן. אם אתם חושקים בפיצה, החזיקו את הגבינה ומעלו בירקות בריאים.

4. החלטתך: אני הולך לאכול יותר פירות וירקות.
מה עומד בדרכך: למרות שאתה יודע שאכילת מספיק פירות וירקות קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות כרוניות רבות ועשויה לעזור בהגנה מפני סוגים מסוימים של סרטן, אינך באמת כמו פירות וירקות. אז איך תוכלו לאכול יותר? או, אולי אתה אוהב פירות וירקות, אבל לאכול מספיק זה לא נוח או יקר מדי. או שהם מחוץ לעונה. או שאתה שוכח. אתה לא לבד. פחות מ -30 אחוז מאיתנו אינם מצליחים לאכול את חמש המנות המומלצות ליום.
הפוך את הרזולוציה שלך לעבוד: מערבבים כמה פירות יער או פרוסות בננה לקערת דגני הבוקר שלכם. הכינו שייק עם מעט חלב או יוגורט דל שומן, קצת פירות יער ובננה. הוסף לביצים שלך פטריות, בצל, פלפלים או עגבניות. קנו פירות וירקות קפואים. במקרים רבים, הם מזינים באותה מידה - או יותר - מאשר טריים, מכיוון שהתוצרת קפואת פלאש מיד לאחר הקטיף. קנו חבילות פרי מוקצוצות (כמו נתחי מלון או אננס) לנוחותכם. קנו פירות וירקות בפחים (אם אתם חייבים), אך וודאו שהפירות נארזים במאה אחוז מיץ פירות או מים (לא בסירופ) והירקות דלים במלח או ללא מלח (או שטפו אותם לפני השימוש אם הם מכילים מלח) ). שמור קערת פירות טרייה במקום שאתה יכול לראות אותם - על השולחן, הדלפק או במקרר, בגובה העיניים.

5. ההחלטה שלך: אני הולך להפסיק לאכול בחוץ, כי אני לא יכול לרדת במשקל אם אני הולך למסעדות.
מה עומד בדרכך: האם אתה באמת רוצה לדחות הזמנות לארוחות ערב, מסיבות וכיף?
הפוך את הרזולוציה שלך לעבוד: לאכול ולאכול בריא אינם בלעדיים זה מזה.אתה רק צריך להיות חמוש באסטרטגיות מסוימות, כמו: לשתף מנה עיקרית עם חבר; בקש מהשרת שלך לארוז מחצית מהמנה שלך בתיבה שכדאי ללכת לפני שתתחיל לאכול; בחר מנה ראשונה או מנה קטנה כמנה העיקרית ותוסף אותו לסלט גדול; בקש להתלבש בצד, ולא לשפוך אותו, טבל את המזלג שלך לפני כל ביס; לבקש לחם מחיטה מלאה לכריכים; שתו כוס מים גדולה לפני שתתחילו לאכול כדי לשלוט ברעב; ובקשו שלא למסור לחם לשולחן שלכם.

אולי תרצו גם לקרוא:
10 אסטרטגיות להצלחה במשקל
לרדת במשקל עודף ולשפר את בריאותך הכללית
כיצד למצוא את זמן האימון (זה קל יותר ממה שאתה חושב)


India Travel Guide (भारत यात्रा गाइड) | Our Trip from Delhi to Kolkata (סֶפּטֶמבֶּר 2021).