בעוד שהספונטניות היא מהנה ויכולה להטות חיי טפח אחרת, עובדה נותרה שרובנו יצורים של הרגל. אנו חיים חיי די מתוכננים וזה כולל זמני ערות, זמני ארוחות וכשאנחנו נכנסים ללילה.

אז מה קורה כאשר השגרה הרגילה שלנו משתנה? אני יכול להמר בוודאות כי גם אם אתה אחד האנשים המאורגנים והמושמעים ביותר בסביבה, השגרה שלך נפטרה במהלך החגים - לוח זמנים מקוצר שזכה להרבה שעות פנאי וחגיגה. ואני יכול גם להמר שהשינה שלך סבלה.

זכור, בעוד דרישות השינה משתנות מאדם לאדם לאורך אורך החיים, רוב המבוגרים הבריאים זקוקים לשבע עד תשע שעות בלילה - ובכל זאת מעטים מאיתנו משיגים את השינה שאנחנו באמת צריכים.


ואת רוצה להצטיין במחלקת השינה: מחסור בשינה עלול להוביל לבעיות בריאותיות וקוגניטיביות חמורות, ואף לסכן את ביטחונכם - ואת ביטחונם של אחרים.

להלן מספר טיפים, כך שבפעם הבאה שהשגרה הרגילה שלך תפריע, תוכל להשיג את השינה שגופך זקוק להם.

  1. נהל את התנומות שלך. תנומות יכולות להגביר את הערנות, לשפר את הביצועים המוטוריים שלך, להוריד את המתח ולהגביר את מצב הרוח שלך. אבל תנומם זמן רב מדי וייתכן שלא תתעוררו רעננים. במקום זאת, אתה עלול להרגיש מחורבן וסובל מ"הפרעה של שינה ", ואתה עלול להתקשות לישון בלילה. מומחים ממליצים על תנומה של לא יותר מ 20 עד 30 דקות.
  2. התחייב לטקס ערב. במקום פשוט ליפול למיטה בסוף יום עמוס, תן לגוף שלך זמן להתפרק ולעבור ל"מצב שינה ". יש דברים שעובדים טוב במיוחד: קריאה, מוזיקה מרגיעה, פעילות מרגיעה כמו סריגה ואמבט חם. הקפד לכבות את המכשירים האלקטרוניים שלך לפחות 30 דקות לפני השינה. הם פולטים אור כחול שיכול להפריע לשינה שלך על ידי הפרעה לרמות ההורמון המעורר שינה, מלטונין. (כן, זה כולל גם טלוויזיה!)
  3. צפו במה אתם אוכלים ושותים. אוכל שומני, חריף ושומני עלול לגרום לצרבת, שעלולה להשאיר אותך ער (ולא נוח). אלכוהול עשוי לעזור לכם להירדם מהר יותר אך יכול לשבש את השינה בהמשך הערב ויכול להוביל לנדודי שינה.
  4. תתעורר באותו זמן. זה מתלבט בחום: האם אתה יכול לפצות על חובות שינה על ידי "ישן"? אף שלחיצה על כפתור הנודוש עשויה להיות מפתה, רוב המומחים מסכימים כי לקום במקביל - גם אם לא קיבלת הרבה שינה בלילה הקודם - יעזור להחזיר את שגרת השינה הרגילה שלך למסלול.
  5. המשיכו עם שגרת האימונים שלכם. לפעמים קשה לשמור על התחייבויות התרגיל כאשר לוח הזמנים שלך כמעט ולא קיים. אבל נסה לעשות משהו, גם אם זה לא האימון הרגיל שלך בן 45 דקות. מחקרים מראים שרק התקף פעילות גופנית בעוצמה בינונית, כמו הליכה, יכול לצמצם את משך הזמן הדרוש להירדמות ולהעלות את איכות השינה.

קריאה נוספת:
ג'ולט של קפאין יכול לפעמים להיות קצר חיים
8 דרכים להיכשל בהחלטות השנה החדשה שלך
שינה עשויה לעזור לאנשים לעבד אירועים טראומטיים


ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).