הורדת צריכת המלח עשויה להיות פחות נסיעות לשירותים באמצע הלילה, כך עולה ממחקר חדש.

רוב האנשים מעל גיל 60, ורבים אפילו צעירים יותר, מתעוררים להשתין פעם אחת או יותר בלילה. זה נקרא נוקטוריה. הפרעה בשינה זו עלולה להוביל לבעיות כמו מתח, עצבנות או עייפות, אשר יכולות להשפיע על איכות החיים.

יש כמה גורמים אפשריים לליליות, כולל - כך מצא מחקר זה - את כמות המלח בתזונה שלך.


מנהיג המחקר Tomohiro Matsuo, מאוניברסיטת נגסאקי ביפן, אמר כי "זהו המחקר הראשון שמדד כיצד צריכת המלח משפיעה על תדירות היציאה לשירותים, ולכן עלינו לאשר את העבודה עם מחקרים גדולים יותר.

"מתן שתן לילית הוא בעיה אמיתית עבור אנשים רבים, במיוחד כאשר הם מתבגרים. עבודה זו מציגה את האפשרות ששינוי תזונתי פשוט עשוי לשפר משמעותית את איכות החיים עבור אנשים רבים," אמר בהודעה לעיתון ESU. "

המחקר כלל יותר מ -300 מבוגרים יפנים. לכולם היו צריכת מלח גבוהה ובעיות שינה. הם קיבלו הוראות ועוזרים להפחתת צריכת המלח שלהם ובעקבותיהם במשך 12 שבועות.


איגוד הלב האמריקני ממליץ לאנשים לצרוך לא יותר מ- 2,300 מיליגרם (2.3 גרם) נתרן מדי יום. זה בערך כפית מלח.

באופן אידיאלי, אומר ה- AHA, אנשים לא צריכים להכיל יותר מ -1,500 מיליגרם (1.5 גרם) נתרן ליום. על פי ה- AHA, מלח השולחן מורכב מכ- 40 אחוז נתרן.

יותר מ- 200 אנשים במחקר הפחיתו את צריכת המלח שלהם. הם עברו מממוצע של 11 גרם ליום ל- 8 גרם ביום.


עם הפחתה זו במלח, המספר הממוצע של נסיעות ליליות לשירותים להטלת שתן ירד מ- 2.3 ל 1.4 פעמים בלילה. מספר הפעמים שאנשים נדרשים להשתין במהלך היום פחת אף הוא.

הירידה בביקורי השירותים בלילה הובילה גם לשיפור באיכות החיים, אמרו החוקרים.

לשם השוואה, כמעט 100 המשתתפים שצריכת המלח הממוצעת שלהם עלתה - מ- 9.6 גרם ללילה ל- 11 גרם כל לילה - חלה עלייה בנסיעות הלילה לשירותים, מ- 2.3 ל- 2.7 פעמים בלילה, כך עולה מהמחקר.

ד"ר מרקוס דרייק הוא פרופסור מאוניברסיטת בריסטול באנגליה ומנהיג קבוצת העבודה של יוזמת משרד ההנחיות ESU בנושא נוקטוריה. "זהו היבט חשוב של האופן בו חולים פוטנציאליים יכולים לעזור לעצמם להפחית את ההשפעה של מתן שתן תכוף. מחקר מתמקד בדרך כלל בהפחתת כמות המים שחולה שותה, ובדרך כלל צריכת המלח אינה נחשבת", אמר.

דרייק הוסיף כי "כאן יש לנו מחקר שימושי המראה כיצד עלינו לקחת בחשבון את כל ההשפעות כדי לקבל את הסיכוי הטוב ביותר לשיפור הסימפטום.

המחקר היה אמור להיות מוצג ביום ראשון בישיבה השנתית של החברה האירופית לאורולוגיה, בלונדון. ממצאים שהוצגו בפגישות בדרך כלל נחשבים ראשוניים עד שפורסמו בכתב עת שנבדק על ידי עמיתים.


DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (סֶפּטֶמבֶּר 2020).