אם אתה סובל מדימום לא סדיר, גלי חום, בעיות שינה ותסמינים אחרים לאחר ההפוגה, מומלץ לבחון את אפשרויות ההקלה שלך. Perimenopause - הזמן שלפני גיל המעבר, בו מחזור הווסת שלך יכול להימשך מספר שנים ולגרום לאי נוחות משמעותית עבור חלק מהנשים.

להקלה בתסמינים קשים להיווצרות המחלה, מומלץ לשוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך על אפשרויות רפואיות וכירורגיות, כגון אמצעי מניעה דרך הפה, טיפול פרוגסטין מחזורי והפחתת רירית הרחם. אבל, ישנם גם כמה שינויים באורח החיים שיכולים לפעמים לעשות הבדל עצום באיך אתה מרגיש. במיוחד:

תרגיל. בין אם הרעיון שלך להתעמל הוא הליכה, ריצה או חוג פילאטיס, ישנן עדויות טובות המציעות שזה עשוי להפחית את מספר גלי החום שלך ואת חומרתם. במחקר אחד, החוקרים השוודים העריכו 793 נשים לאחר גיל המעבר על הרגלי האימון שלהן ושכיחות גלי החום. רק חמישה אחוזים מהנשים הפעילות מאוד גופנית אמרו כי חוו גלי חום קשים, לעומת 14 עד 16 אחוז מהנשים שעברו פעילות גופנית מעטה או ללא שבועית. תיאוריה חוקרת אחת הסיבות האפשריות להבדל היא כי פעילות גופנית קבועה עשויה להשפיע על כימיקלים מוחיים המווסתים את חום הגוף.


להפסיק לעשן. זה הגיוני אינטואיטיבי כי הדלקת סיגריה לא תקרר את גלי החום שלך. והמחקר מוכיח זאת. מחקר שפורסם בשנת 2003 מצא כי למעשנים היה סביר להניח כי גלי חום בינוניים או חמורים יותר היו מעשנים ולעתים קרובות יותר מפעמיים גלי חום חם מדי יום ללא מעשנים. ככל שהנשים עישנו יותר, הן הבזיקו. אז דבר עוד היום עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות על דרכים להיגמל.

לרדת במשקל. זה לא סוד שאנשים הסובלים מעודף משקל סובלים מהחום יותר, בין אם יש להם גלי חום. אולם מחקרים מגלים כי גם נשים הסובלות מהשמנת יתר סובלות מ גלי חום בתדירות גבוהה וקשה בהשוואה לנשים עם משקל בריא. למרות שקשה יותר לרדת במשקל בגיל העמידה, דברו עם איש המקצוע בתחום הבריאות על אפשרויות. תזונה בריאה בשילוב עם פעילות גופנית יומית מתונה יכולה לעשות עולם של הבדל.

השמלה ל"חום ". אם יש לך גלי חום, "מזג האוויר" בפנים או בחוץ יכול להיות בלתי צפוי כמו שוק המניות. אז התלבשו לכל מקרה, על ידי התלבשות בשכבות. לדוגמה, התחל עם חולצת משי, ואז חולצה עם שרוולים קצרים, ואז בלייזר קל. כאשר הבזק פוגע, קילף שכבה; כשאתה מתקרר, הניח אותו שוב. והדבקו בחומרים טבעיים שנושמים, כמו כותנה ומשי.


צרו סביבה מגניבה. במידת האפשר, שמור על הטמפרטורה בצד קריר (נסה להשתלט על התרמוסטט במשרד ובבית) וקנה מאוורר קטן לשולחן העבודה שלך.

תרגול טכניקות להפחתת מתח. נשימה עמוקה, מדיטציה מודעת ודמיון יכולים לעזור לך להירגע או להימנע ממצב חם או לגרום לו להיות פחות אינטנסיבי. מאמצים כאלה יכולים גם לסייע במאבק בנדודי שינה, בין אם זה מתרחש כשאתה מנסה להירדם או כשאתה מתעורר באמצע הלילה.

הפוך את חדר השינה שלך למקלט חודשי. בין אם אתם מתקשים להירדם, להירדם או להתעורר מוקדם מדי, ישנם מספר צעדים שתוכלו לנקוט כדי לישון שינה טובה.


אי ספיקת לב: תסמינים ודרכי אבחון (סֶפּטֶמבֶּר 2021).