נבדק רפואית על ידי:
ד"ר סטייסי רוזנפלד
פסיכולוג ומומחה בהפרעות אכילה מוסמכות
מייסד ומנהל מרכז לטיפול בגאוול
Coral Gables, פלורידה

בטח, רבים מאיתנו נשנושים לקראת סוף היום, כשאנחנו עייפים ולבסוף יש לנו הזדמנות לשבת, להירגע ולהירגע. אבל יש אנשים שאוכלים ואוכלים ואוכלים. יתכן שיש להם תסמונת אכילת לילה (NES), שהיא שונה מאשר סתם לרצות לטפל מעט או משהו מתוק.

עבור מישהו עם NES, חלק ניכר מצריכת היום נצרך בלילה. זה יכול להיות יותר מ- 25 אחוז מהקלוריות היומיות שלהם לאחר ארוחת הערב שלהם.


בניגוד לאכילה מוגזמת, אנשים עם NES אינם צורכים כמויות אדירות של אוכל בישיבה אחת. הם נוטים לאכול חטיפים קטנים וחוזרים על עצמם לאורך כל הערב. בנוסף, הם בדרך כלל אוכלים מעט מאוד במהלך היום. מרבית המזון שהם צורכים הוא לאחר ארוחת הערב ובמשך הלילה (רבים סובלים מנדודי שינה), ורוב המזון הוא קלורי ביותר.

תסמונת האכילה הלילה נבדלת במקצת גם מהפרעת אכילה אחרת בלילה המכונה הפרעת שינה. עם הפרעה הקשורה בשינה, האדם מתעורר במהלך הלילה לאכול אך אין לו שום זיכרון ממנו. האדם עשוי להתעורר בבוקר למראה ארגזי עוגיות ריקים, עטיפות ממתקים ומקרר מנוקה ותוהה "מי נכנס לבית באמצע הלילה ותקף את כל האוכל שלי?"

אנשים עם NES לעשות זכור שאכלו לילה קודם. זה עלול להיכנס לתמונה בושה, אשמה ותיעוב עצמי.


לאנשים עם NES יש אשכול של התנהגויות. מכיוון שהם חשים מבוכה ומתביישים מהאכילה שלהם, הם בדרך כלל יסתירו את האוכל שלהם ויאכלו לבד, והם אוכלים גם כשהם לא רעבים. הם אוכלים מהר מאוד וממשיכים לאכול למרות שהם מלאים באי נוחות.

בדרך כלל, הם חשים בדיכאון, ומצב רוחם הנמוך מחמיר ככל שמתרחש בערב. הם גם מאמינים שהם יוכלו לישון (או לחזור לישון) רק אם הם יאכלו, יתעוררו לפחות שני לילות בשבוע לאכול ויתקלו בנדודי שינה לפחות ארבעה עד חמישה לילות בכל שבוע.

אנשים עם NES עשויים להיאבק בדאגות במשקל, אך על פי מחקר אחד, מחצית מהאנשים שאובחנו עם זה היו בטווח משקל תקין לפני שהם פיתחו תסמינים.


כן, NES הוא אמיתי ומציג אתגרים רבים לאחד מכל מאה אנשים שהוא משפיע עליו. אך איש אינו בטוח לחלוטין בסיבות השורש שלו או בדרך הטובה ביותר לטפל בה.

ישנם חוקרים שמצאו קשר גנטי אפשרי האחראי ל- NES. PERI, גן שמווסת את שעון הגוף שלך, יכול להיות פגום, הם חושבים. מומחים אחרים חושבים שאולי רמת הורמון הרעב גרלין עולה בערב או בתגובה לסטרס.

הטיפול ב- NES משתנה, אם כי האפשרויות מוגבלות למדי. הם כוללים תרופות, טיפול קוגניטיבי בהתנהגות, טיפול באור, הרפיה מתקדמת של שרירים וטיפול התנהגותי.

אולי כדאי גם לנסות את הגישות הפופולריות והגנריות הללו לאכילת יתר בלילה:

  • פיתוח לוח זמנים לאכילה קבוע במהלך היום. זה יכול להיות מאתגר, במיוחד כאשר הוא עדיין מלא לאחר האכילה במהלך הלילה, אך קבלת סדר יום בשעות היום עם ארוחות וחטיפים קבועים יכולה לעזור להפחית את האכילה בשעות הלילה.

  • קבעו "עוצר אוכלים", זמן מוגדר בערב בו תחליט שתפסיק לאכול. אולי תרצה להגיד לעצמך "המטבח סגור". אם אתה מאחר ואתה זקוק לחטיף, אפשר גמישות מסוימת, אך העוצר יכול לעזור לך להקים שגרה.

  • כבה את תאורת המטבח ואל תישאר ליד המטבח.

  • התמקדו בשיפור היגיינת השינה ופיתוח שגרת שינה מרגיעה.

  • חוט דנטלי ו / או צחצוח שיניים לאחר הארוחה. אם יש לכם חטיף ערב, תצטרכו להשתמש בחוט דנטלי ולהבריש שוב.

  • יש אנשים שאוכלים בגלל רגשות, אז שאלו את עצמכם כמה שאלות כמו: האם אני עייף? האם אני באמת רעב? האם אני עצוב? למדו עוד כיצד להימנע מאכילה רגשית.

  • אם אתם רעבים פיזית, אכלו להזנת גופכם. שבו לארוחה או חטיף המכיל מגוון חומרים מזינים ומשביע את רצונכם. בחר משהו המכיל חלבון, סיבים ושומן בריא לשובע וחומרים מזינים. דוגמאות לכך כוללות יוגורט יווני, ירקות עם חומוס, פופקורן עם אויר או מנה קטנה של אגוזים. אבל לפני שנשנוש, שקלו מה יספק אתה ולעשות בחירה אינטואיטיבית. למד עשר דרכים קלות להגדיל את צריכת החלבון שלך.

  • אכלו ללא הסחות דעת כמו טלוויזיה או מכשירים ניידים. אכילה מודעת יותר יכולה לגרום לך להיות מודע למה שאתה אוכל ולייצר סיפוק רב יותר.


    DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (סֶפּטֶמבֶּר 2021).