כשאתה סוף סוף מניח את הראש על הכרית, סביר להניח שתרצה לישון - ולהישאר ככה. אבל אותו דבר קורה בכל פעם. אתה מתעורר בשעה 14:00 ואינך יכול להירדם. אתה דואג לכביסה שצריך להתקפל וגם אתה צריך להפעיל אמבטיה. סוף סוף עצמתם את העיניים בשעה 16:00, רק כדי שהאזעקה שלכם תישמע שעתיים אחר כך. אתה תקוע עם עוד יום של עייפות, ללא אנרגיה ועיניים מטושטשות.

אל תסבלי עוד לילה ללא שינה. עקוב אחר הסודות כיצד ישנים טובים מקבלים לילה טוב של תרדמה. אתה תהיה בדרך להיות עצמך תוך זמן קצר.

הם צופים בצריכת הקפאין שלהם.
זה לא צריך להפתיע כי לגימה מכוס הג'אווה בזמן שאתה אוכל קינוח עלולה להפריע לשינה שלך. קפאין יכול להישאר במערכת שלך במשך שעות, כך שרצת קפה של אחר הצהריים יכולה לרדוף אותך. מכוון גם להימנע ממקורות קפאין כמו קולה, בירה שורשית, תה ושוקולד. ואל תשכח את הפינוקים בטעם הקפה כמו גלידה בטעם קפוצ'ינו, שיכולה גם לתת לך מנה של קפאין. אם אתה מגלה שאתה רגיש לקפאין, התרחק ממנו בשעות אחר הצהריים כמו גם בערב. קרא על הפרעות השינה הנפוצות ביותר.


הם לא ממליצים על פירות וירקות מלאים במים.
פירות וירקות מיטיבים עם הגוף. אבל המים שנמצאים בסלרי, אבטיח, מלפפונים ותוצרת אחרת עשויים לגרום לכם להתעורר באמצע הלילה כדי להשתמש בשירותים. למה? סלרי, למשל, הוא משתן טבעי, כלומר הוא דוחף מים דרך המערכת שלך. וזה אומר שתצטרך להשתמש בשירותים קצת יותר מהרגיל.

הם מעריצים את המזרן שלהם.
מזרן הוא התחייבות לטווח הארוך. במידת האפשר, בדוק אם לחבר או למלון יש את המזרן שאתה חושב עליו ולבחון אותו למשך לילה. חנויות מסוימות עשויות לאפשר לכם לישון עליו לילה. או שחלק מחברות המזרנים יתנו לך החזר מלא אם אינך אוהב את המזרן שלך לאחר 30 יום. מה אם אתה אוהב מזרן רך ובן זוגך אוהב מוצק יותר? השג שני מזרנים בגודל יחיד העובדים עבור כל אחד מכם. דחף אותם זה לזה והשתמש בסדינים בגודל קינג.

הם נמנעים מארוחות כבדות לפני שפוגעים בחציר.
הניחו את ההמבורגר, הצ'יפס, הפיצה ואוכלים שומניים אחרים לפני השינה. ארוחות שומניות יותר עלולות לשבש את מחזור השינה שלך. למה? אכילת ארוחה כבדה מקדמת עיכול, מה שהופך את הסיכוי הגבוה יותר שתצטרך להשתמש בשירותים למשך הלילה. בנוסף, אוכלים עשירים בשומן יכולים לגרום לכם לאי נוחות בבטן או לצרבת. וזה יכול להקשות על ההירדמות. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אכילת שומן רווי מדי קשורה לשינה שהיא קלה יותר וערה יותר.


הם לא נלחמים על השמיכות.
כמה פעמים התעוררתם באמצע הלילה והתבלבלתם לאן נעלם השמיכה. משיכה ושליפה של שמיכות וסדינים באמת יכולה להפריע לסדינים שלך. שקול להשיג שמיכות לכל אחד מכם. ואז הניח שמיכה או שמיכה מעל.

הם נמנעים מפעילות צרבת.
פירות אשכוליות ותפוזים עשויים להיות מזינים אך פירות הדר אלה הם גם חומציים. זה אומר שהם יכולים לעורר צרבת, מה שיכול להשאיר אותך ער בלילה. מזונות ומשקאות אחרים העלולים לגרום לצרבת כוללים לימונים ופירות הדרים מסובכים אחרים (כמו גם מיצי הדרים); אלכוהול (בעיקר יין אדום); משקאות מוגזים; מאכלים חריפים כמו שום, בצל ופלפלים; אוכל ומשקאות המכילים קפאין כגון קפה, תה, קולה ושוקולד; עגבניות; ומנטה.

הם מתעלמים מהמחקרים.
מחקרים מצאו שכמות השינה הנכונה היא הדבר שמותיר אתכם אנרגיים למחרת. אז ייתכן שלא תזדקק לשמונה שעות טובות של תרדמה כדי להיות מוכנים לתקוף את היום. ראה מה עובד בשבילך במקום להתמקד בשעון.


הם צופים בתרופות שלהם.
לא ידוע לך, חלק ממכאבי הכאב מכילים קפאין. Excedrin חוזק במיוחד, למשל, מכיל 65 מיליגרם קפאין. קחו שתי כדורים ותקבלו כמות גדולה של קפאין כמו כוס קפה. בדוק בתוויות כדי לראות אם קפאין מופיע כמרכיב פעיל. אתה גם רוצה להיזהר מתרופות לבריאות הפה. בעוד שהם יכולים לעזור לך לנשום טוב יותר, הם יכולים להעלות את הדופק שלך. וזה מקשה על השינה. נסה לשטוף מלח או לרסס בשעות הלילה.

הם נמנעים מטירמין.
מה זה, אתה תוהה. זו חומצת אמינו הגורמת למוח לשחרר נוראדרנלין, ממריץ המגביר את פעילות המוח שלך ומעכב את שנתך. מזונות המתגאים בטירמין כוללים עגבניות, רוטב סויה, יין אדום, חצילים וגבינות מיושנות כמו ברי.

הם צופים בזמן הרחצה שלהם.
אמבטיה חמה עלולה להרגיש מרגיעה לפני השינה. אבל זה מעלה את טמפרטורת העור שלך ובסופו של דבר מוריד את חום גוף הליבה שלך. אם אתה רוצה להתרחץ, עשה זאת 30 דקות בערך לפני השינה.

הם כותבים את הדאגות שלהם.
ברגע שהראש שלך מכה בכרית, המוח שלך מתחיל לרוץ. אתה חושב על רשימת המטלות הארוכה שלך, על הילדים, על המטלות, על העבודה ועוד. כדי לסייע במניעת מחשבותיך לבצע מעגלים לפני השינה, רשמו את המחשבות לפני שתנסו להירדם. זה יעזור להרגיע את דעתך.

הם לא ישנים עם חיות המחמד שלהם.
יתכן שתצטרך לזרוק את הפוך שלך מהמיטה. שינה משותפת עם חבר פרוותי יכולה להסיח את דעתך על השוטה. ואם אתה אלרגי לחיות מחמד, נזלת ושיעול עשויים להפריע לשינה שלך.



Sleep is your superpower | Matt Walker (נוֹבֶמבֶּר 2020).