אם אתה כמו רוב המבוגרים, קפאין הוא חלק מהשגרה היומיומית שלך. מיליוני אנשים צורכים ממריץ זה מדי יום בצורות כמו קפה או תה. הם צריכים את זה כדי להעיר אותם ולשמור עליהם ערניים והולכים.

בדרך כלל זה לא גורם לבעיות בריאותיות. אך האם אתה נמצא במצב שאתה צריך לרסן את הרגלך?

על פי מרפאת מאיו, נראה כי עד 400 מיליגרם (מ"ג) קפאין ביום הוא בטוח עבור מרבית המבוגרים. כמה זה? זה בערך כמות הקפאין בארבע כוסות קפה מבושל, 10 פחיות קולה או שני משקאות "זריקת אנרגיה". (שים לב שתכולת הקפאין בפועל במשקאות משתנה מאוד.)


חושבים שאולי יש לך התמכרות לקפאין? להלן כמה סימנים שאתה צורך יותר מדי.

אתה חרד.
האם המוח שלך מירוץ? האם אתה מרגיש לחוץ? עצבים? זה יכול לנבוע מעודף צריכת קפאין. זה יכול להגביר את החרדה הקיימת - אפילו לגרום לחרדה אצל מי שלא חווה אותה בדרך כלל. זה פועל ממריץ, מה שמפעיל את בלוטת יותרת הכליה להפריש יותר הורמוני לחץ כמו אדרנלין. זה מעלה את דופק הלב, גורם לך לחוש יותר.

אתה רץ לשירותים הרבה.
יתכן שאתה מגזים בזה אם אתה כל הזמן צריך לרוקן את שלפוחית ​​השתן. קפאין יכול לשמש כמשתן קל, ולעורר השתנה תכופה אצל אנשים מסוימים. ואם אתה שותה קפאין ולא מקבל מספיק מים, אתה לא מחלחל את המערכת שלך מספיק. (שתן שהוא צהוב כהה או כתום הוא סימן להתייבשות.) נסה לאכול חטיף בריא עם הקפאין שלך. אוכל יאט את תנועת הנוזל דרך דרכי העיכול והקיבה שלך ובסופו של דבר בשלפוחית ​​השתן.


אתה לא מקבל מספיק שינה.
צרות בשינה בלילה זה סימן נפוץ ומגלה כי אתה מקבל יותר מדי קפאין. קפאין מונע ממך להירדם, מקצר את משך הזמן שאתה מקבל זיזים. לכן, בזמן שאתם שותים קפאין כדי לעזור לכם בימים שלא הספקתם מספיק עיניים, אולי אתם פשוט יוצרים מעגל קסמים. ודע כי לוקח כחמש או שש שעות לחצי מהקפאין שאתה צורך כדי לחסל אותו וכיממה עד שהוא ינקה לחלוטין את המערכת שלך, אומר קרן השינה הלאומית. מכוון לשתות את הקפאין שלך מוקדם יותר ביום לקדם תרדמת לילה טובה יותר.

אתה מרגיז.
בטח, קפה הופך אתכם ליותר עירניים. אך קפאין מזרז את מערכת העצבים המרכזית שלך וגורם לך להרגיש קופצני. אז יתכן ויהיה לך צנחת, רעידות, רעידות או חוסר שקט. הסיבה לכך היא שקפאין עשוי לעורר הורמונים מסוימים להשתחרר כמו אדרנלין. וזה יכול ליצור את הסימפטומים המטלטלים האלה.

הלב שלך מרגיש כאילו הוא מירוץ.
אם הלב שלך מרגיש כאילו הוא דופק או מירוץ ללא שליטה, יתכן שאתה שותה יותר מדי קפאין. קפאין הוא חומר ממריץ שיכול להעלות את קצב הלב. אם אתה שותה יותר מדי קפאין, אתה עלול לחוות דפיקות לב, כאשר הלב שלך מרגיש כאילו הוא פועם מהר מדי או באופן לא טבעי. גופך מגיב לקפאין בכך שהוא נכנס לאוברדרייב.


יש לך בטן מוטרדת או שלשול.
קפאין עשוי לעורר את דרכי העיכול שלך. זה יכול להוביל לקיבה, בחילה ושלשול. קפה, למשל, הוא חומצי, שעלול לגרות את רירית הבטן ולגרום להתכווצויות בבטן. תכונותיו המשלשלות (ככל הנראה בגלל החומציות שלו) יכולות גם לגרום לך שלשול אם אתה שותה כמה כוסות ביום (גם אם אתה שותה דקפה). אם אינכם רוצים לוותר על קפה, שתו זנים עשירים יותר כמו צלי צרפתי או אספרסו, שהם פחות חומציים ומכילים פחות קפאין.

יש לך צרבת.
מקובל לצרבת בעת הצריכה של קפאין מכיוון שהוא חומצי ביותר. כשאתה שותה קפאין, השריר בסוף הוושט נרגע ומאפשר לאוכל וחומצת קיבה לחזור. זה גורם לתחושת צריבה בחזה שלך, המכונה צרבת. אפילו במינונים רגילים קפאין נקשר לסיכון מוגבר של צרבת.

אתה מקבל כאבי ראש.
קפאין מסוים יכול לעזור בהקלה על כאב ראש. למעשה, קפאין הוא מרכיב נפוץ בתרופות מרשם וכאבי ראש רבים ללא מרשם, אומר קליניק קליניק. באמצעות השפעות הקפאין על מערכת העצבים המרכזית, זה עוזר לתרופות אלה לפעול בצורה יעילה יותר. וזה עוזר לגוף לספוג תרופות נגד כאבי ראש במהירות. עם זאת, אם אתה שותה יותר מדי קפה למשך זמן ממושך, אתה יכול לעבור נסיגת קפאין כ-12 עד 24 שעות לאחר המנה האחרונה של הקפאין שלך, אומרים איגוד הלב האמריקני. הסימפטומים כוללים כאבי ראש כמו גם חרדה, עייפות, נמנום ודיכאון.


תרופות ובריאות (אַפּרִיל 2021).