כל מי שעבר דיאטה יודע שהאתגר האמיתי מגיע אחר כך, כשאתה צריך להילחם בשיניים ובציפורניים כדי לא להחזיר את המשקל לאיבוד.

כעת, ניסוי חדש מגלה כי "אימון דיאטה" רגיל עשוי לסייע בהרמת המשקל.

אנשים היו בעלי סיכוי גבוה יותר לשמור על ירידה במשקל מוצלחת אם הם ישתתפו בסדרה של מפגשי אימון שלאחר הדיאטה שנערכו בעיקר בטלפון, אמרה סופרת המחקר קורין וווילס. היא מנהלת מדעית של תוכנית המחקר כירורגיה לוויסקונסין באוניברסיטת ויסקונסין.


דיאטות שקיבלו אימון החזירו רק חצי קילו וחצי, בממוצע, שנה לאחר הירידה הראשונית במשקל שלהן, אמר ווויל. דיאטות מצליחות שלא קיבלו שום אימון מעקב השיבו כ -5 פאונד.

בדרך כלל, מרבית האנשים נוטים לחזור למשקל בשיעור של בין 2-4 פאונד בשנה, אמרו מחברי המחקר בהערות רקע.

"התוכנית אכן האטה את קצב ההחלמה במהלך אותה תקופה," אמרה וובילס.


מחקרים קודמים הראו כי אנשים המלומדים על כישורי התנהגות ספציפיים יכולים לשמור טוב יותר על ירידה במשקל.

במחקר זה שילבו ווילס ועמיתיה כמה וכישורים אלו וחיזקו אותם באופן קבוע עם דיאטות מצליחות במהלך 42 שבועות.

המשתתפים היו 222 חולים במרפאות VA בצפון קרוליינה שאיבדו בממוצע 16 פאונד כחלק מתוכנית הרזיה מובנית.


לאחר הירידה במשקל, אנשים אלו הוקצו באופן אקראי לקבל אימון קבוע מדיאטנים או הושארו למכשירים שלהם.

האימון כלל כמה ביקורים קבוצתיים בהתחלה, אך עבר במהירות לשיחות טלפון רגילות, אמר Voils.

"התחלנו עם קשר דו-שבועי ואז ירדנו לחודשי ואז כל חודשיים," אמרה.

האימון פגע בארבעה נושאים עיקריים לתחזוקת הרזיה, אמר Voils.

הראשון היה שקול באופן קבוע כדי לזהות עלייה פתאומית במשקל. נאמר לחולים להגיב אם הם ישימו לב שהם ישיבו על 3 פאונד.

"לאחר שתחזיר 3 ק"ג, פירוש הדבר שאתה נמצא במסלול להשבת משקל. אתה צריך לחזור למאמץ הרזיה שלך," אמר וובילס. "קל יותר להתאושש מחלקה קטנה מאשר מחלקה של 20 קילו."

המשתתפים עודדו:

  • תכנן מצבים בהם הם עשויים להחליק להרגלי אכילה ישנים, כמו חגים, נסיעות, מסיבות או מזנונים בכנסייה.
  • בקש מחבר או בן משפחה לעזור לו לשמור על הרגלים בריאים שישמרו על המשקל.
  • ערכו רשימה של היתרונות האישיים כתוצאה מירידה במשקל שהם חוו, כדרך לשמור עליהם על מוטיבציה.

תוכניות הרזיה רבות כוללות אחת או יותר מהאסטרטגיות הללו, אך לעיתים רחוקות הן משולבות ובדרך כלל מודגשות במהלך תקופת הירידה במשקל הראשונית, ולא כחלק מהתחזוקה לטווח הארוך, אמר Voils.

לאחר 42 שבועות, המטופלים נותרו לבדם למשך 14 שבועות ואז שקלו שוב כדי לבדוק אם הם חוו עלייה כלשהי במשקל.

Voils אמר כי התוכנית הייתה בעלות נמוכה - כ- 276 דולר למשתתף במשך 56 שבועות - מה שהופך אותה לדרך לא יקרה למדי לעזור לאנשים להישאר בריאים ובכושר בעקבות תוכנית לירידה במשקל.

"יכול להיות שלב מובהק לאחר ירידה ראשונית במשקל בו זה יכול להועיל," אמר וובילס. "יש אחריות שמישהו מתקשר אליך באופן קבוע."

ד"ר דונלד הנסרוד, עורך "הדיאטה לקליניקה מאיו", אמר כי המחקר "מדגים כי מעקב מסוים בתקופה זו באמצעות שיחות טלפון יכול להועיל."

הנסרוד גם מנחה את תוכנית Mayo Clinic Healthy Life, תוכנית בריאות המציעה חצי שנה עד שנה של מעקב מצד המאמנים.

"לא עשינו מחקר מחקרי כזה, אבל עיצבנו אותו [התוכנית] מסיבות דומות," אמר הנסרוד. "אנו חושבים ששמירה על קשר עם אנשים במהלך מה שמכונה תחזוקה זו היא חשובה. אנשים מגיבים לכך."

Voils לא יכול היה לומר אם אנשים שירדו במשקל ידרשו אימון כזה לשארית חייהם, כדי למנוע את החזרת הקילוגרמים האלה.

"הייתי שמחה לעשות את המחקר הבא כדי להבין את זה", אמרה.

המחקר מומן על ידי המחלקה האמריקאית לענייני ותיקים, והתוצאות פורסמו ב- 21 בפברואר Annals of Internal Medicine.


מתי לאכול? ומתי להפסיק? הרצאה על תזמון אכילה וצום לסירוגין (סֶפּטֶמבֶּר 2021).