כאילו אין די בגלי חום, נדנדות במצב הרוח, הזעות לילה ואתגרים מיניים, עכשיו אתה יכול להוסיף עלייה במשקל לוואמי בגיל המעבר.

זה נכון. במקרה שלא שמתם לב (סיכוי שומן!), נשים נוטות לעלות בערך 10 עד 15 קילו בממוצע - בין 3 ל -30 פאונד הוא הטווח האופייני - במהלך גיל המעבר ואחריו. ומכיוון שהמנגנון המטבוליסטי שלנו שונה כעת, המשקל קשה להמריא.

"אני מרגיש שהגוף שלי בגד בי," אמר אחד המטופלים שלי.


"לפני גיל המעבר הצלחתי לשמור על ירידה במשקל של 70 פאונד. אני רואה ש -25 פאונד חזרו ושום דבר שאני לא עושה לעשות זה לעזור," אמרה אישה אחרת.

עלייה במשקל במהלך גיל המעבר אינה קשורה לחלוטין ל"השינוי ". סגנון חיים, גנטיקה, וכן, תנודות הורמונליות משחקות את כל תפקידיהן, לטוב ולרע. אך המשקל נמשך, והדרך שקורה שונה מעליה במשקל בשנים קודמות.

לכן, אם אתם מורגלים לרדת במשקל בקלות - או שלא לעלות זאת מלכתחילה - התפתחות זו עשויה להפתיע תמוהה ולא נעימה. ואם אתה נאבק במשקלך, היזהר מראש: הסיפון עומד להידחות מחדש, והמאבק הזה עשוי להיות קשה עוד יותר.


הנקודה הבהירה היחידה היא שאתה בסירה גדולה מאוד עם הרבה גאלות אחרות בגיל המעבר - עד 90 אחוז מאיתנו עולים במשקל במהלך המעבר הזה, על פי מאמר זה.

עלייה במשקל בגיל המעבר שונה מכיוון ש:

  • זה איטי ויציב - קילוגרם אחד או שניים בשנה. לא מספיק כדי לשים לב באמת, אבל האפקט המצטבר מתגנב בך.
  • זה מצטבר בצורה מושכת סביב הבטן. שומן בטן. מהסוג שקשור למחלות לב וסוכרת.
  • השדיים גדולים יותר והגב שומני יותר. זה עשוי להיות נחמד לאלה מאיתנו שתמיד היו חסרים במחלקה ההיא, אלא שכעת, מלווה בבטן שהולכת ומתרחבת לאט, שלא לדבר על השומן האחורי, ההשפעה הכוללת פחות מחמיאה לחזונות העכשוויים שלנו. ולמי שתמיד היה טוב לב, טוב, קצת (או הרבה) יותר יכול להיות פשוט יתר על המידה.
  • קשה להפסיד. בעוד ש"קשה לאבד "הוא הגדרה פונקציונלית של עלייה במשקל, זה שונה מכיוון שזה חלק מהשינוי העמוק יותר באופן שבו הגוף שלך מעבד אנרגיה.
  • צורת הגוף משתנה. בעבר, יכול להיות שהיית שעועית מחרוזת או שזיף מעוקל. עכשיו אתה תפוח עגול.

למה זה קרה?


כדי להתמודד ביעילות עם מהפך האירועים המדאיג הזה ולהבין מדוע הדברים שעשית לפני לא עובדים עכשיו, זה עוזר להבין את המנגנון הבסיסי.

ראשית, מסת השריר, שהיא שריפה יעילה של קלוריות, יורדת לאט עם הגיל. עכשיו, אפילו חילוף החומרים במנוחה שלך (כשאתה לא פעיל) נמוך יותר. הוספת עלבון לפגיעה, אובדן תרכובות אסטרוגן השפעה זו. מחקרים על חיות מעבדה מראים כי לאסטרוגן השפעה מווסתת על התיאבון ועלייה במשקל. בעלי חיים עם רמות אסטרוגן נמוכות יותר אכלו יותר וזזו פחות.

למידע נוסף בנושא להאיץ את חילוף החומרים שלך באמצע החיים.

כאשר השחלות מפסיקות לייצר אסטרוגן, תאי השומן נוטים להשתלט. השחלות מייצרות אסטרדיול, אסטרוגן "פרימיום"; תאי שומן מייצרים אסטרון, שהוא אסטרוגן חלש ולא יעיל. שינוי הורמונאלי זה מגביר את יעילותו של הגוף בהפקדת שומן, במיוחד אנו מוצאים סביב הבטן.

מחקר שנערך לאחרונה אישר כי חלבונים ואנזימים מסוימים המאפשרים לתאים לאגור יותר שומן ולשרוף אותו פחות הופכים פעילים יותר בקרב נשים שלאחר גיל המעבר.

"ביחד, שינויים אלה בתהליכים גופניים עשויים להיות מעט יותר מפתיעים - ומרגיזים - עבור נשים שבעבר לא התקשו לנהל את משקלן", מעירה סילביה סנטוסה, עוזרת פרופסור במחלקה למדעי התרגיל באוניברסיטת קונקורדיה במאמר זה.

צדקת את זה, אחותי.

גיל המעבר אורז כמה שינויים המעוררים משקל: נדודי שינה וסטרס. כשאתה לא ישן טוב (ומי כן, מה עם הזעות לילה ונדנדות מצב רוח מכתשות?), רמות הגרלין, המכונות "הורמון הרעב", עולות ורמות הורמון הלפטין "הורמון המלאות". זו הסיבה שאתה מקבל את המנצ'ים הליליים.

מחקר שנערך על יותר מ -1,000 מתנדבים (מחקר שינה ויסקונסין של ויסקונסין) מצא כי אלו שישנו פחות היו בעלי רמת גרלין גבוהה יותר ורמות הלפטין היו נמוכות יותר - וגם היו בעלי מדד מסת גוף גבוה יותר (BMI), כלומר, שקלו יותר.

וכולנו יודעים מה הלחץ שאכילה עושה לקו המותניים שלנו.

למידע נוסף בנושא גיל המעבר והחרדה.

אז מה לעשות אישה לחוצה ומנועת שינה בגיל המעבר?

זה אתגר, ללא ספק. עם זאת, כאשר אנו מבינים את המנגנון - מה שקורה לגופנו ברמה הביולוגית - אנו מבינים שביצוע מה שעשינו לפני כן לא הולך לעבוד. עלינו לשנות את הפרדיגמה אם אנו רוצים לשלוט במשקלנו ולשמור על אורח חיים בריא ופעיל לאחר גיל המעבר.

שינוי פרדיגמה זה כרוך בגישה שונה הן לדיאטה (הערה: לא אמרתי דיאטה!) וגם להתעמלות. אין גלולת פארמה קסומה או משטר ללא כאבים.ובכל זאת, אנו יכולים להחזיר את השליטה על מאזני האמבטיה למרות התלויים והחצים של חילוף החומרים האטה ותאי שומן האגורניים באסטרוגן שלנו. ובכנות, אנו עשויים לסיים הרגלים בריאותיים טובים יותר מכפי שהיה לנו אי פעם.

למידע נוסף בנושא 7 דרכים פשוטות ומציאותיות מגוחכות להפחתת משקל לאחר 50.

Barb DePree, MD, הוא גינקולוג מזה 30 שנה, המתמחה בטיפול בגיל המעבר בעשר השנים האחרונות. ד"ר DePree נבחר לתואר העוסק במוסד גיל המעבר לשנת 2013 בשנת 2013 על ידי אגודת מנופאוזה בצפון אמריקה. הפרס זיהה במיוחד את ההישגיות, התקשורת והחינוך שהיא עושה MiddlesexMD, אתר שהקימה ובו הופיע לראשונה הבלוג הזה. היא גם מנהלת שירותי נשים אמצע החיים בבית החולים הולנד, הולנד, מישיגן.


איך לרדת במשקל אחרי גיל 40 (אוגוסט 2020).