רוצים לקבל - ולהישאר - בריאים?

אורח חיים בריא הוא יותר מסתם אכילה נכונה, פעילות אירובית וכריתת שינה מרבית.

זה אמור לכלול גם אימוני כוח.


היתרונות של אימוני כוח מגיעים הרבה מעבר לאסתטיקה: בטח, זה יכול לעורר את חילוף החומרים שלך, להפחית שומן בגוף, בתורו, להגדיל את מסת הגוף הרזה שלך.

אבל אימוני כוח יכולים גם להילחם בהשפעות רבות של הזדקנות - ביניהן אובדן עצם. אימוני כוח יכולים לעזור במניעת אוסטאופורוזיס. זה הופך להיות חשוב יותר בכל שנה שעוברת, כאשר העצמות שלך מאבדות סידן ומינרלים אחרים ואתה מאבד יותר עצם ממה שאתה יוצר, במיוחד לאחר גיל המעבר.

יתרון נוסף בהרמת משקולות? אתה עוזר לגופך לשמור על כוחו ולהפחית את הסיכון לפציעה. בנוסף, אתה מגביר את הגמישות שלך, מסת שריר וניידות מפרקים.


הרמת משקולות יכולה אפילו להפוך אותך לחדה יותר נפשית. חוקרים מצאו שזה מגביר את התפקוד הקוגניטיבי בקרב מבוגרים מבוגרים.

עם זאת, למרות שמחקרים רבים הצביעו על חשיבות אימוני הכוח כשווים לפעילות אירובית, אנשים כה רבים, במיוחד נשים, מהססים להרים את המשקולות.

תקראו לזה מידע שגוי, או ידע שלא במקומו, אך מיתוסים הרמת משקולות אלה נמשכים:


  • אני אבנה שרירים גדולים ומגושמים. אולי יש לך תמונות של גברים נאנקים בחדר הכושר עם שרירים בולטים. אבל זה לא אפשרי פיזיולוגית, אומר מחקר שנערך במחקר כתב העת הבריטי לרפואת ספורט, שחוקריהם קובעים כי הפחד הנפוץ הזה "לא אמור להניא נשים מלעשות התעמלות זו." מה תקבלו במקום שרירים מגושמים? גוף רזה, הדוק ומוגדר היטב.

  • אני אפצע. כמו כל סוג של פעילות גופנית, אם תגזימו או תעשו זאת בלי אימונים וצורה מתאימה, אתם פחית להיפצע. אך אם נעשה נכון - פירוש הדבר להקל בתוכה, להתחמם, ואז להתקרר ולהתמתח אחר כך - הגוף שלך ירגיש בדיוק כמו שצריך. אם במקרה הגזמתם או צבטתם משהו, זכרו את היתרונות של העיסוי כדי להקל על כאבי שרירים. אין צורך להזמין מפגש עיסוי חיצוני - פשוט אסוף מוצר כמו לעיסוי תרפיה חם / קר מ- Wahl להקלה על כאבים בבית. תקבלו את הכל: חום כדי להגביר את זרימת הדם ולשחרר שרירים הדוקים; קר בכדי להקל על מתח וכאבים.

  • קרדיו ישרף יותר שומן מאשר הרמת משקולות. אנשים רבים חושבים שהם צריכים להעלות את הסיבולת הלב שלהם כדי להגביר את חילוף החומרים שלהם ולרדת במשקל. אבל זה פשוט לא נכון: רקמת השריר פעילה באופן מטבולי יותר משומן, והרמת משקולות יכולה להגדיל את מספר הבסיס של שריפת הקלוריות היומית שלך.

  • מכיוון שריר שוקל יותר משומן, אני אעלה במשקל. טוב, אולי קצת. אבל המשקל הזה יהיה מסה רזה, שתגרום לך להיראות קטנה וקומפקטית יותר, לא גדולה ושומנת יותר.

  • הרמת משקולות יכולה לגרום ללחץ דם גבוה. מומלץ לאנשים עם לחץ דם בלתי מבוקר (גבוה מ- 180/110 מ"מ כספית) להרים משקולות. אולם, הרמת משקולות לטווח הארוך יכולה למעשה לעזור להוריד את לחץ הדם שלך וכי "עולה על הסיכון לזינוק זמני עבור רוב האנשים", על פי מרפאת מאיו. כמו תמיד, פנה לרופא המטפל לפני שתתחיל לבצע תרגיל חדש.

משוכנע שהגיע הזמן להרים את המשקולות? הנחיות הממשלה דורשות יומיים או יותר בשבוע של פעילויות לחיזוק שרירים שנוספו לפעילות האירובית הרגילה שלך. עבדו את כל קבוצות השרירים העיקריות שלכם, הכוללות את הרגליים, המותניים, הגב, החזה, הבטן, הכתפיים והזרועות.

הודעה זו הופיעה במקור ב mysocalledmidlife.net.


פודקאסט פרק 17 - מיתוסים בפיזיותרפיה ובפעילות גופנית (אַפּרִיל 2021).