אתה חושב שאתה אוכל טוב ומתעמל באופן קבוע. אבל, אתה פשוט לא יכול לרדת במשקל. למעשה, אתה מעלה קילוגרמים. כשאתה מנסה לרדת במשקל אבל זה פשוט לא קורה, הדבר האחרון שאתה רוצה לראות הוא מספר גבוה יותר בסולם ההוא.

גלה כמה סיבות לכך שאתה עולה במשקל ולמד כיצד לחזור למסלול.

אתה לא נושא את עצמך באחריות.
רשמו את כל מה שאתם שותים ואוכלים. אפליקציות ואתרים רבים יכולים לעזור, או שתוכלו להשתמש בעט ונייר מהימנים. שימו לב לנקודות צרה, כמו אותה גלידת לילה מאוחרת. תהליך זה יגרום לך להרגיש יותר אחראי לדברים שאתה אוכל בכל יום. אתם עשויים לחשוב שאתם אוכלים בריא, אך כתיבת כל ביס גורמת לכם להיות מודעים לקלוריות הנוספות שאתם אוכלים מבלי שתבינו שאתם עושים זאת.

אתה לא עוקב אחר הדיאטה שלך.
אל תלחץ על איזו דיאטה לעקוב. רק להיות בטוח שאתה בעצם עקוב אחרי זה. מחקר שפורסם ב- ג'מא מצאתי שתוכנית הרזיה שתבחר באמת לא משנה. חשוב יותר שתקפידו על זה. ההבדלים בירידה במשקל בין תזונה פופולרית כמו אטקינס, צופי משקל, ג'ני קרייג, סאות 'ביץ' ומערכת התזונה - שהיו כולם בין אלה שנכללו במחקר - הם מינימליים. ויש להם רמות יעילות דומות, מצאו החוקרים. מחפש כמה רעיונות למזון בריאות? בדוק את הפירות הטובים ביותר האלה לירידה במשקל או את התה הטובים ביותר לשתייה לצורך ירידה במשקל.


אתה לא שותה מספיק מים.
שתיית מים מסייעת בשמירה על טמפרטורת הגוף, מציעה אנרגיה ושומרת על הרגשתך מלאה יותר. לכן, אם אינכם שותים מספיק מים, אתם עלולים לאכול יותר מדי קלוריות. וזה יכול להוביל לעלייה במשקל. בנוסף, כשאתה מיובש, גופך חוסך את מימיו לתפקודים חיוניים. אחזקת מים יכולה להחמיר אותך. כדי לפקח על כמות המים שאתה צורך, קבל בקבוק מים לשימוש חוזר. ככה אתה יודע בדיוק כמה מים הם מחזיקים, ואתה יכול למלא אותם לעתים קרובות ככל שיידרש.

אתם אוכלים יותר מדי ממזון בריא אך עתיר קלוריות.
כן, יתכן שאתה נודד במחיר מזין כמו קינואה ואגוזים, אבל אפילו אוכלים בריאים יכולים לגרום לך לעלות במשקל אם אתה לא צופה במידות המנה שלך. היצמד לגודל ההגשה המומלץ של הפריט, כדי להימנע מהעברת קילוגרמים.

אתה לא אומר לאף אחד.
אל תשאיר את יעדי הירידה במשקל בסוד. שפר את סיכויי ההצלחה שלך על ידי הפצת המילה לחברים ובני משפחה על התזונה החדשה שלך. שתף אחד את השני מתכונים, רעיונות, הצלחות וכישלונות. זה יניע אותך ויגדיל את אחריותך. אולי תרצה גם למצוא חבר עם מטרה דומה. אתה יכול לעודד אחד את השני כשההתהפכות גסה, להתאמן יחד, לשתף את ההתקדמות שלך והחלף עצות. פשוט אל תהיה פרודוקטיבי על ידי השוואה בין הירידה במשקל שלך לזו של חברך, כמו למשל השאלה מדוע היא מאבדת יותר משקל ממך.


אין לך מספיק שינה.
אחרי שכל מטלות היום מסתיימות ותביא את הילדים למיטה, אתה רוצה קצת "לי זמן". אתה מבלה את השעות הקרובות בצפייה בטלוויזיה וגלישה בעדכוני הפייסבוק והאינסטגרם שלך. סוף סוף אתם נרדמים ומתעוררים באדיבות כמה שעות אחר כך לצלילי האזעקה שלכם. יתכן ואתם מתאמנים ואוכלים נכון, אך המאמצים ייפגעו אם תישארו עד מאוחר. מחקרים רבים מצאו שפחות שינה קשורה לאינדקס מסת גוף גבוה וקווי מותניים גדולים יותר. זכור, ה- DVR והמדיה החברתית עדיין יהיו שם מחר. זקוק לעזרה במצב של נודניק? נסה ללגום מאחת התה הטובות ביותר לשינה.

היעדים שלך אינם הגיוניים.
המטרות שלך צריכות להיות מושגות ספציפיות, ועליך להגדיר יעדים לטווח הקצר והארוך. בדרך זו יש סיכוי גבוה יותר שתישאר עם התזונה שלך. יעדים לא צריכים להתמקד רק בירידה במשקל. מכוון להתאמן מספר מסוים של פעמים בשבוע, כך שיהיה לך מה להניע אותך להמשיך. לאחר מכן, תהיה מוכן לעמוד בתכנית שלך במשך שבועות, אפילו חודשים.

אתה מתבגר.
עצוב אבל נכון, עם כל יום הולדת שעובר אחרי 30 אתה מתחיל לאבד מסת שריר. כתוצאה מכך מטבוליזם שלך מאט. כשזה קורה, עולה במשקל, גם אם אוכלים אותו דבר כמו שעשית כשהיית צעיר יותר. למדו על מזונות המזרזים את חילוף החומרים.

המטבח שלכם מלא בפיתויים.
טהר את כל הפיתויים האורבים במטבח שלך. חשוב על הטריגרים שלך - אולי צ'יפס ועוגיות - והשליך אותם. לאחר מכן, התחל מחדש עם ארוחה בריאה כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים, בשרים רזים ומזון חלב דל שומן. שים חטיפים בריאים, דלי קלוריות במקום שהם נראים. ככה תראו אותם תחילה כשתפתחו את המקרר או את דלת המזווה. שמור אוכלים פחות בריאים במגירות, על מדפים נמוכים או גבוהים או בחלק האחורי של אוכלים בריאים יותר כך שתראה אותם לעתים קרובות פחות.

אתה מחזיר לעת ערב.
אחרי יום קשה וארוך, רבים מאיתנו מתפנקים בארוחה גדולה. עם זאת, מחקרים מרובים מצאו כי פעולה זו קשורה לעלייה במשקל. כאשר לחוקרים קבוצה אחת של אנשים אכלה ארוחת בוקר גדולה יותר וארוחת ערב קטנה יותר וקבוצה אחרת אכלה את ההפך, זו הייתה קבוצת הבוקר הגדולה שאיבדה יותר משקל.לאמיתו של דבר, אנשים בקבוצת ארוחת הערב הגדולה בסופו של דבר עלו במשקל.


אינכם מתכננים את הארוחות.
תכנון נכון יכול להיות ההבדל בין להישאר עם הדיאטה שלך לעומת ספינת קפיצה לאחר מספר שבועות. בשבת, סרוק ספרי בישול, מגזינים ואתרי אינטרנט כדי להחליט אילו אוכלים ומתכונים בריאים תאכלו לשבוע הקרוב. בימי ראשון, תפוס את הרשימה ועבור לקניות. הקדישו זמן ראשון לבישול והקפאה של ארוחות, קיצוץ ירקות והכנת חטיפים.


חדש! למה אתה לא עולה במשקל (לא מה שאתה חושב) (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).